高考/中考前一夜，这两件事一定要知道！

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“ 怎样才能发挥出好成绩？”

1

舌尖现象

我是高考的幸运儿，不是说，通过高考，我考取了什么厉害的名校或者得到了一份特别耀眼的工作，这都没有。

只是，在考试中我得到了一种幸运：把平日会做的题目都做对了，把记住的知识点都想出来了。

老师们，甚至连我自己都认为，我的高考成绩算是超长发挥。于是，在那个最一般的乡镇高中，在两个不足100人的文科班中，我也算是以“状元”的成绩毕了业。

不过，我有一些同学似乎没有那么幸运，他们平时的成绩很不错，高考结果却不尽如人意。他们说：考试时因为太紧张，脑子一片空白，会做的题竟然都不会了。

考试的当下那些烂熟于心的知识点，怎么想都想不起来，而越想不起来就越要去想，急的浑身冒汗，心里越来越紧张，以至乱了阵脚。

其实，这种情况在考试中非常普遍，心理学对这一现象有一个解释：“舌尖现象”。

“舌尖现象”是由大脑对记忆内容的暂时性抑制所造成的。

比如，在生活中，我们一时会忘了某个熟悉的成语，一个专有名词，或一个朋友的名字，事后却又想了起来。这种感觉就像是话已经到了舌头上，就是讲不出来，因此这个现象被称为舌尖现象（tip-of-the-tongue-phenomenon）。

“舌尖现象”的原理是，明明知道的东西，一刹那间完全不记得了。这多半是由于心情紧张引起的，“记忆提取暂时性失败”。对，这是暂时性的失败，但是这种暂时性的失败对于全局却有很大的影响。

一般情况下，老师们所提供的考试策略是先做简单题，而当考生们在做简单题时，碰到“舌尖现象”，导致知识提取失败，往往会给考生的士气造成非常大的打击，将考生原本成竹在胸的心情，瞬间搅乱。

“舌尖现象”就像是调皮的孩子，你越是急于调取自己的记忆，越是不能轻松调出来。

怎么办？最简单的办法就是，跳过去，深呼吸，解答其他的问题。要知道，跳过去并不是放弃，而是为了最终能解答出来，这符合了一句古语“退一步海阔天空”。

2

考前睡不着

考前一天晚上，想必大多数临考的孩子和家长们，都会睡不着。面临如此重大的事件，完全能够坦然入睡，除非吃安眠药物。

但是很多考生和家长们会担忧，万一睡眠不足导致大脑混沌影响第二日考试发挥怎么办？

其实，睡眠不足并不会影响考试成绩，不过因为睡不着而担心考不好这种焦虑情绪或许就会影响考试的发挥。

为什么说得这么有把握？

一是来自自身经验。所谓实践是检验真理的唯一标准嘛。

2003年参加高考，头一次住县城的宾馆，本来就有些不适应，更糟糕的是，宾馆附近还有一个舞厅，一直吵闹到后半夜。第二日，一问，大多数同学都没有睡好。而事实上，睡眠不足并没有影响我考试的发挥。

二是基于睡眠知识。考试前，大脑处于兴奋状态，入睡比较困难或者睡眠比较浅是有的，但是，一夜全未睡着是不可能的。

根据脑科学研究，睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后一期为快速眼动睡眠(REM)。

入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。

中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。

深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。

总之，总有一个时期，你的大脑是睡着的。

最后，若是真得完全睡不着，其实也没多大关系。十几岁正是身体精力最旺盛的时候，一两晚不睡觉，影响很小，只要注意力够集中并不影响。比如，那些在地震中救死扶伤的医生，经常会遇到几十个小时不睡觉，他们同样能操作一台台精密的、性命攸关的手术。

所以，若考前实在睡不着，ok，那就闭目养神吧，放心，这绝不会影响了你的考场发挥。

最后，祝所有学子们考出理想成绩！