寒湿和湿热怎么区分？怎么对应调理？3种实用方法照着用

中医总爱说人“湿气重”。

前段日子我在家抱怨自己没什么力气，不想运动，胃口也不怎么好，睡眠也差，夜里总是会醒几次。我妈就记在心里了，趁着有天我休假，硬拉着我去看了她很信任的一位中医。看完之后，医生却说我没什么大问题，就是“湿重”，所以才会出现这些身体症状。

相信很多人去看医生，都被说过湿气重吧。湿气总是被人提起，可湿邪是什么呢？它主要指的是自然中具有水湿的重浊、粘滞、趋下特性的外邪。而且还有内、外湿证之分。

外湿证，指的是气候潮湿，涉水淋雨，居住潮湿等形成的湿病；内湿证，是因为脾的运化功能减退或障碍，让水湿痰浊内生而导致的。

外湿证和内湿证虽有不同之处，但是在发病过程中，又常常相互影响。伤于外湿，湿邪困住脾，导致脾的运化功能失职，就很容易让湿浊生在体内。而且当脾阳受损了之后，又容易招来外湿的侵袭。

所以，无论外湿证还是内湿证，其病变的部位多以脾为中心。

湿有内、外之分

也有寒、热之分

说完内、外湿证，再来说说寒湿和湿热吧，因为祛湿也是要分体质的。如果分不清自己是那种湿体质，就会导致调理过程中没有对证。

湿热的表现通常有：

口臭、大便粘滞不爽，异味特别大，臭秽难闻；小便黄赤、颜色很深；尿道口红、肛门红；舌质红，舌苔黄厚或者黄厚腻；白带多，色黄，外阴经常瘙痒；皮肤易生痤疮，发红、脓疱；口干、口苦、汗味大、体味大。

寒湿的表现通常有：

大便容易偏稀或者前干后稀，或者长期的便秘羊屎蛋；容易肚子胀、肚子痛，尤其受凉之后；不爱喝水，但嘴唇容易偏干；舌苔偏白偏腻，水滑、胖大有齿痕；容易感冒流清鼻涕，或者流鼻涕长期不好；有慢性鼻炎、过敏性咳嗽、哮喘或长期湿疹等。

如果你还想了解得更深入，也可以再复习一下羊爸爸之前专门讲这两种体质的文章：

《湿热和寒湿怎么区分？》

寒湿、湿热体质的不同调理方法

当弄明白自己到底哪种湿体质了之后，才可以对症调理。今天我整理了一些关于两种湿体质的调理方法，你可以在日常生活中试一试：

一、泡脚

泡脚是一个很好的祛湿方法。通过刺激脚上的经络，使得气血被调动起来了，就能帮助我们排出身体的很多垃圾。

①湿热的人可以尝试温胆汤泡脚，健脾祛湿清热。茯苓30克，陈皮6克，法半夏6克，竹茹6克，枳实6克，炙甘草6克（此方来源罗大伦博士《舌诊》一书）。

②寒湿的人可以用温胆汤加生姜或花椒泡脚，或者直接煮生姜水，艾叶水，加两勺盐泡脚。坚持连续泡脚一段时间，也会有明显改善。

要注意的是，很多湿热的人，本身也有运化不足、动能不足的问题，所以就需要先把热清一清，然后再按照寒湿的方向去处理。

最后提醒一下泡脚注意事项：

不要出大汗，微微出汗就停止。

小孩子不要长期泡脚，有症状的时候可以泡几天。

二、刮痧

刮痧，是一种把经络中淤积的浊气、废水等垃圾排掉，让身体恢复通畅的方法。

湿热&寒热夹杂体质的刮痧

这种体质，建议选择清热利湿的穴位，来帮助身体更好排除水湿。因为只有把热气、湿气都排泄出去后，再给身体补阳，才不容易出现上火的情况。

①先刮曲池穴清热

平时因为湿热太重，容易拉肚子、小肚子胀气的朋友，一定要刮一下曲池穴。它是大肠经的合穴，“合治内腑”，有清利湿热的作用。

刮痧方法：

1.选择角刮法，刮15~30次，左右穴位都需要刮。

2.刮这个穴位，手法不能太重，不强求出痧。

②刮合谷穴，增强肠胃动力

合谷穴也就是“虎口”，是人体的“肠胃药”，特别擅长调理胃、肠道的不适。尤其是像很多朋友入夏后，经常没什么食欲，不能消化食物的情况，刮一下合谷穴，能很快恢复肠胃动力。

刮痧方法：

1.选择角刮法，刮30次，左右穴位都需要刮。

2.力道保持适中，不用特别追求出痧。

③刮箕门穴，利水湿

箕门穴有利水湿的作用，很多朋友排尿不通畅，总觉得尿不干净，就需要去养护这个穴位了。它主要作用于下焦，能配合曲池穴，更好的排除水湿。

刮痧方法：

1.使用面刮法，刮30次，左右穴位都需要刮。

2.力道稍微柔和一下。

④刮足三里穴，补脾胃

湿热排除之后，还需要补脾胃，这个适合就可以刮足三里穴，它有调理脾胃，补中益气的作用，可以说是脾胃的“天然营养品”。

刮痧方法：

1.使用面刮法，刮30次，左右穴位都需要刮。

2.力道稍微柔和一些。

寒湿体质的刮痧法

寒湿体质的朋友，如果不是特别的严重（比如说吃一点性凉的东西，比如薏米、绿茶等就容易拉肚子），我建议大家可以先使用湿热&寒热夹杂体质的刮痧法，之后再选择寒湿体质的刮痧。

①从太白穴，经过公孙穴一直刮到大钟穴，提升脾胃动力

寒湿体质的朋友，脾阳不足，没办法运化水湿，所以经常是吃一点东西，就感觉小肚子鼓鼓的，没办法消化。

太白穴是脾经原穴，公孙穴也属于脾经，再加上大钟穴有补肾的作用，寒湿的朋友刮一下这些穴位，能够帮助脾胃恢复动力。

刮痧方法：

1.用刮痧板薄的一面，轻轻刮痧穴位，刮1~3分钟，两侧穴位都需要刮。

2.力道适中，以肌肤感觉微微发热，有一些发红为标准。

②大椎到命门穴，提振阳气，排除寒湿

这条路线是由背部督脉和足太阳膀胱经背俞穴组成。对于寒湿的朋友来说，它既是总管一身阳气、能够疏通全身阳气的地方，还是寒气最容易入侵的位置，是一定要养护的经络。

刮痧方法：

1.用双角刮法，从大椎一直刮到命门，刮5~10次。

2.力道不用太大，但频率可以快些。

三、外强体质+内养脾胃的长期坚持

前面说的泡脚、刮痧等都是很好的祛湿辅助方法，而最根本、最有效的方法，还得是运动+内养双管齐下。

生活中一般缺乏运动的人，湿气都比较重。如果你要想甩掉湿，别忘了抽出时间运动。

另外，食疗就是内养祛湿的好办法。在暑伏天里祛湿，可以多吃一些具有健脾、祛湿、排毒、消肿、利尿的食物，比如冬瓜、薏米、五指毛桃等。

一些常见的祛湿食材各有功效又各有偏性，每天换花样吃对你来说不太可能全都做到。这种情况下，我推荐给你一款不寒凉，且寒湿和湿热体质都能喝的草本祛湿调理原液，来配合祛湿。

能够长期坚持喝的祛湿饮

一定是温和、有效、安全的

现在市面上很多祛湿凉茶的配方都是以寒凉的思路来祛湿的。偶尔喝喝没关系，但若是长期喝，就会伤脾阳。既然大家都想按照食疗的思路来祛湿，那么只要是祛湿的汤水和茶饮，就一定不能伤害身体的根本。要润泽无声、细水长流。

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广东清心堂是一家专注于做传统凉茶的老字号企业。他们在做凉茶时，察觉到了传统的凉茶过于寒凉，口感也是苦苦的、涩涩的，并不好喝。而且真正适合现代人体质喝的祛湿饮，应该是温和不寒凉的，能够满足于长期饮用。

所以，清心堂联合国医大师邓铁涛教授（1916-2019），推出了一种配方特殊，由草本浓缩而成的祛湿原液——百湿离。

（国家级非物质文化遗产项目中医诊法代表性传承人、广州中医药大学终身教授、中华全国中医学会常务理事、2005年被国家科技部聘为“中医理论基础整理与创新研究”首席科学家、2009年被国家三部委联合评定为“国医大师”）

中医的方子除了讲究药材，更重要的是讲究搭配和分量。哪种为主，哪种为辅，具体多少分量，要安排得明明白白，才能产生最好的功效。

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正所谓“君臣佐使”，《素问·至臻要大论》里有说：“主药之谓君，佐君之谓臣，应臣之谓使。”百湿离中所有的九种药食同源的中药材，也是按照这种原则来配比的，以确保祛湿功效和恰到好处的口感。

还有，百湿离坚持了四不添加原则，安全可靠，小孩子喝也不用担心：

● 不添加任何色素

● 不添加任何香精

● 不添加任何防腐剂

● 不添加化学物质

日常一杯草本原液百湿离

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文 | 艺文

校对 | 叶子

编辑 | 郎中大橘

插画 | 茉莉红&石林