九大卡路里消耗的有氧运动排名，减脂瘦身您选择对了吗？

减肥减脂是大多数人特别是女生锻炼永恒不变的主题，随着大众运动健身越来越普及各式各样的减脂运动方式，有些人减肥成功，但有些人越减越肥。减肥不但是体力活，更是个技术活，只要掌握了科学的方法和平时就不能懈怠，坚持运动，“魔鬼身材”才会降临到你身上。

因为工作和电子娱乐，久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象，再加上各种美食的的诱惑，使得肥胖已成为趋势，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。

一提起运动减脂，很多人就认为减脂必须要多做有氧运动，我们常常可以在健身房看到，很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。

减脂的9个最佳运动：

跳绳：燃烧：如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃，则每小时可以燃烧 667–990卡路里。

跑上山/上楼梯冲刺：燃烧：639–946卡路里/小时。

跆拳道：燃烧：582–864卡路里/小时。

骑自行车：燃烧： 568–841卡路里/小时

跑步：燃烧：以10分钟1.5公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。

壶铃 摆动：燃烧： 554–822卡路里/小时

使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。

固定式自行车（风阻单车）燃烧： 498–738卡路里/小时（剧烈运动）。

划船机 ：燃烧： 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。

爬楼梯燃烧：每分钟走77步时，每小时可燃烧 452–670卡路里。

也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来，燃烧更多的脂肪。

写在最后：永远不要高估运动的消耗，永远不要低估食物的热量。

食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）