如何摆脱懒癌，如何逃离焦虑的怪圈？

写在前面的话：如果懒癌和真的癌症一样，是不治之症，我相信你早就把它治好了。正是因为拖延症不是绝症，我们才会轻视它，放任它成长，以致成了绝症。其实我在年初就想写这个话题，给大家介绍下我是如何治疗懒癌的。但是竟然拖延到了年中。于是从一篇励志文章变成了一个拖延症患者的自白......

之前我推荐过很多时间管理的书“如何高效利用每天的时间”，也让大家下载过时间管理的APP"如何在刷手机的同时还能提升自己"。但相信对于大部分人来说往往也就开头几天比较有用，之后就没有坚持了。

那些慷慨激昂的TED演讲，那些细化到每日计划的记事本，那些每天to do list 的推送和提醒，每次每次都会败给啃啃鸭脖子看看片子...可是你还是得相信你自己，因为只有自己拯救的了自己。

人生啊人生，你可以选择得过且过懒散自由的过，也没什么不好。但是但凡你对自己的未来还有规划和要求，每当你在松散享乐的时候，就会有深深的罪恶感。

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我经常看到大家给我留言：“姐姐我有上进心，但是自律性很差这么差，不能坚持怎么办？”

我也常常听身边的学霸说：“高考，读研或读博拼的其实不是智力，而是意志力和自律性的长久博弈。”

深以为然。

其实，很多人的人生早已陷入了焦虑的泥沼里，懒癌是他们永远割舍不掉、随时会转移阵地和时空的毛病。不仅是高考，大学里的大大小小的考试、coursework、essay，我们不断地追赶这些deadline。找到第一份工作、铺展自己的职业生涯计划、结婚、生子、买车和房。我们在被焦虑的情绪裹挟中匆匆忙忙做出了这些决定，最后让我们的生活凌乱不堪，狼狈不已在追逐雄心壮志的过程中，我们干脆最后丢盔卸甲，一败涂地。这就是把拖延症发展成堕落，堕落发展成抑郁，最终导致我们事事不如意的原因。

那么，该如何摆脱拖延症，掏出焦虑的怪圈，真正拥有属于自己的人生呢？

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其实谁都有过拖延的经历，到了deadline还有些事情没有收尾，这可能也不是什么世界末日。但是很多人拖久了就变成了习惯，这才是拖延症最可怕的地方。

当你把拖延当成一种习惯，这个时候任何deadline都只是一个数字。它已经没有任何提醒和警告的作用，你依然会对着这个数字刷网页追剧看八卦，拖到最后整个人就废了。

可是要是真的这么心安理得的废掉也好，最起码可以安心的享受生活。关键是大部分人这么拖着还伴随着深深的自责和焦虑。严重的会发展成焦虑性和抑郁症等严重的心理问题。

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在心理学上，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种情绪表现。从某些方面来看，焦虑有一定的积极影响：比如2014年美国的一项研究显示，对皮肤癌的焦虑促使许多美国人购买防晒霜，对乳腺癌的焦虑使许多妇女定期到医院做各项检查。这就是说，焦虑促使人们采取行动来避免预想中不好的后果。

可在现代社会，过量的焦虑常常使人们在工作的进程中停滞不前，甚至在任务还未开始之前，就已经一败如水。

《你只是看起来很努力》里说：“打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情。”

在克服焦虑的过程中，我们始终应该秉承一个信念。要在现代社会拥有很强的竞争力，光是优秀是远远不够的，而是要做到“不可替代”。

做到不可替代只有两条途径：

1.去做别人不愿意做的事情。

2.把别人做的事情做到卓越、做到极致。

而大多数人在面对这两个选项的时候，焦虑已经压倒了他们所有的心绪。

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鸡汤网上一搜一大把，关于拖延症的解决办法成因什么的都可以很容易找到。这里还推荐一本书，《被讨厌的勇气》，提供了一种全新的角度去看待自己。要克服焦虑，首先要接纳心在的自己，接纳不是容忍，而是对当下自己的心理状态（包括痛苦感受、冲动和不良情绪）完全接纳。我们不应该去抗拒、控制和逃避这些情绪，而是要学会站在上帝视角，把这些情绪作为一种客体去观察。想象你坐在一列急速飞驰的列车上，身边的乘客忽然痛哭、大笑，或是挥起拳头，拥有平稳心境的你，这时候会怎么去看待他们的这些情绪呢？

第二，我们要进行认知解离。这是一个有些晦涩的心理学术语。说得具象一点，你可以想象从刚才那辆疾驰的列车上飞出来，站在高处去观察车厢里的众生百态，去观察他们各异的思想活动，去分析他们的心理世界，以及他们在表现这些情绪的时候可能经历的事情。

第三，经过一二两步，我们已经创造出了一种“遥远的视角感”。通过观察列车上的乘客们，我们可以关注到自己此时的真实情绪是对应他们其中的哪一个。

当然，最终要改变还是得自己去行动，你在拖延什么逃避什么自己肯定清楚，你看这个答案的时候心里肯定就在想着没完成的论文，没准备的考试，没背的单词。但是看完之后，你可能下一秒就去打游戏，看剧了，做这些多容易啊。But, life wasn't meant to be easy.拖延只是一个借口罢了，一个最终事情没做完没做好也可以安慰自己的借口。如果不拖延，我肯定能完成的更好，不是我不行，只是我拖延。

所以，现在就承认自己不行吧，没有抵抗诱惑的能力没有自制力甚至还比别人蠢，即使不拖延也不一定能跑的更快，但是跑不了第一就不跑了吗？至少从你跑起来的这一刻起，你就会摆脱如影随形的焦虑和害怕，就会赶走拖延。

只要我动起来，他们就追不上我。

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在《提前一秒：用正念提高工作绩效》一书里，潜力工坊的创始人兼董事总经理Rasmus Hougaard写道：“据调查，很多人47%的时间都在想其他的事情而不是手头上的工作。换句话说，我们大多数人都是处在“走神”状态。另外，我们已经进入大多数人所认为的“注意力经济”时代。在这个时代里，保持专注和集中注意力与技术或管理技能一样重要。”

即使你带着一整天清晰的工作计划到达办公室，过了一会，你发现你就在回家的路上了。或许，几个小时过去了，但你只完成了to do list上的寥寥几项计划而已。

所以，缺失注意力也会毁掉我们的一天，成为压死我们焦虑的最后一根稻草。

那么，给大家分享下我找回注意力的方式。当有念头升起时，轻轻地放下它们，就像在硬邦邦的瓷砖上放下一枚精致的花瓶那样轻柔。

然后开始关注你的呼吸。

我们只是持续关注呼吸：吸气，呼气，吸气，呼气。在最开始练习的时候，也可以默默数数来提醒自己应该集中注意力。如果发现自己受到干扰的话，只需要从干扰中脱离出来，重新回到呼吸上即可。最重要的是，让自己学会享受这几分钟的注意力高度集中的状态。准备坐车或开车回家时，你可以在车上练习正念，关掉一切媒体设备，就只是全心全意地感受当下。

坚持练习一个礼拜以上，你就会惊奇地发现自己在学习和工作上的注意力也提高了。这是因为这种练习提高了你的专注力和觉察力：专注是一种关注你当下在做的事情的能力，而觉察是一种识别并从不必要的干扰中脱离出来的能力。

除了理论知识，我还有一些实用的建议给朋友们，都是经过我自己的实践，感觉非常有效的：

1.明确目标，如果你在迷茫，就从小事做起。比如我背5000个单词，看一本书，减了10斤。

2.具体化目标，知道自己在做什么。比如你想读的一本书有200页，那么1周读完的话每天至少30页。晚上9点开始，在开始的几天你可能很顺利的就完成了任务。那么在这种感觉良好的前提下，可以给自己一点小小的压力，比如读40页。这样你已经毫无压力的完成目标。

3.为什么说从小事开始呢？因为小事情人人都有个明确的目标，并且易于完成，很轻易的就带了了成就感和满足感，从而带来动力让我们更有信心去完成下一个更大的目标。

4.正确地开始你的一天：不要在一天伊始的时候查看邮件和未读信息。这类信息是我们头脑中的噪音，让大多数人都不能良好地分辨和专注于当下优先级别最高的事。

5.时间花费小于5分钟的任务，可以立刻去做。堆积如山的to do list也是不少人焦虑的源头。既然能花五分钟快速解决掉一项，何乐而不为？关于这点，大家也可以看我写的 为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环？

6.合理使用番茄工作法。当我到达工作岗位的时候，我常常会立刻按下一个番茄钟的开关。这提醒我我已经进入工作状态了。克服焦虑的最好方法就是立刻去做，此话不假。事实证明，当我没有这样做的时候，我常常花了一个小时以上的时间查看各种社交媒体。

7.抛却心理学的繁杂定义，简单来说，我有时候会将焦虑定义成“在未着手前，对各种麻烦的恐惧”。

我常常告诫我的学生：“如果你是一个怕麻烦的人，那你投机取巧省下的所有小麻烦，最终将变成生活里的大麻烦，彻底劫持你的生活。”依照这种说法，一个成功者的定义则应当是“从容优雅地面对和解决各种麻烦”。

逃离焦虑的最好方法是立刻去做你最恐惧的事，离开你的舒适区域，这也是成功者信奉的不二戒律之一。

|福利福利

转发本条至朋友圈，截图发给我，抽3位幸运儿送《被讨厌的勇气》这本书。

因为拥有了被讨厌的勇气，于是有了真正幸福的可能。

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