突破第一步太慢了，怎么办？
在这里，既然要练，咱就不讲天赋。直切主题，为了帮助大家突破的时候更纯粹的启动速度，以下会从注意事项与练习方法分点讲解
1、提升柔韧性，增大布幅。这是很容易被大家忽略的一个要点。以刚克刚，殊不知僵硬的身体并不能带来多少爆发力量。许多人都关注快，但却忽略了距离的远近。使你的（髋）关节变得更柔韧，会很好的加大一步过人的距离。
2、收紧腰、腹、臀。避免弯腰突破，那会阻碍你释放速度。类似短跑，突破需要找到“绷紧”的爆破感。很多人提倡100M的距离冲刺作为训练，那确实很有效果。在这里，为了加大强度，建议分为多次更短距离的“金字塔”专项冲刺训练：10米/6次、20米/3次、30米/1次。紧接着原地摸高10下/3组。
3、降低重心，练习平衡。问题在于改变重心之后，容易出现发力不均、身体不稳。这就牵涉到平衡训练了：跳绳是个不错的选择，平衡性、敏捷度、小腿爆发力都能充分锻炼。刚开始时间不宜太长，控制在10分钟左右。
4、强化股四头肌。作为力量发源地，膝关节周围的股四头肌仍然是你训练的重中之重：负重深蹲、收腹跳，连续高抓都是需要涉及的。
5、耐力训练。主要采用强度小，负荷时间长的各种长跑练习方法。
6、加强护球能力、增加对抗、合理控制体重。我们需要承认体重的弊端，也要承认体重的价值。强对抗下，另一只手护球的同时，精壮的身体会帮助你占据优势。
7、熟悉常规假动作，熟练运球技能。原地的虚晃，三威胁等等动作都是需要了解的。在平常的训练当中，刻意熟悉突破前的准备动作，避免走步误区，做到干净利落。
贵在坚持
END
更 多 专 项 教 学 ， 敬 请 期 待
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