祛病延年二十势
以武学打开世界
该功法是当代气功师兼武术家王子平老先生在继承和整理了中国古代多家气功功法的基础上，并吸收名家功法的优点，结合自己几十年的练功经验和临床实践创编的。在全国各地广为流传。这套功法将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力最炼与心理训练结合起来，不受时间、地点、设备条件的限制，男女老幼均可习练。对患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎及冠心病、高血压、肠胃病、神经衰弱等慢性病均有良好的疗效。
祛病延年二十势是由20节动作组合而成的健身运动，主要通过肢体运动，配以呼吸锻炼，以行气活血，舒筋通络，滑利关节，增强内脏功能而祛病延年。
【动作说明】
1．山海朝真(吐故纳新)
两足分开同肩宽，左手覆在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内，深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢吐气。呼吸要自然、深长，逐步做到腹式呼吸。全身要放松，头宜端正，不宜下垂，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭。（图1）
2．幼鸟受食
直立，两足分开，两手下垂置于两腿侧。屈肘，将两手掌上提至胸前与肩平，掌心向下，两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。动作要慢，呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气，不可屏气。上提。时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。（图2、3）
3．大鹏压嗉
直立，两足分开，两手相叠，掌心向里，放在胸部。自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再以脐部为中心在下腹部作同样按摩。每一次呼吸两手轻轻按转回旋1周，头微抬，眼稍向上看，上身挺直。（图4）
4．左右开弓
直立，两足分开，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前，两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出。分开时吸气，还原时呼气。（图5、6）
5．霸王举鼎(双手举鼎)
两足开立与肩同宽，两臂屈肘，双手握空拳，平放肩前，约与肩平。两拳逐渐松开，掌心向上，两臂柔和地向上直举，眼随两掌上举而向上看，两手再逐渐下降，下降时掌渐握成虚拳，手指稍用力，恢复成预备姿势。上举时吸气，下降时呼气。（图7、8）
6．摘星换斗(单臂摘果)
两足分开，两臂下垂。左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后掌心向上横于顶上，上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于后腰部，左手白头顶向侧方走弧形路线至臂下垂。然后再屈肘，掌心向后置于背后上提，手背贴于后腰部；右手同时自背后下垂，然后再屈肘经体前向上提起，掌心向内，提过头顶后掌心向上横于顶上。上举时吸气，下垂时呼气。（图9、10）
7．哪吒探海(前伸探海)
两足开立，双手叉腰。头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方约2米处，似向海底窥探一样，两侧交替。转动时吸气，还原时呼气。（图11、12）
8．犀牛望月(回头望月)
头颈尽力向左后上方转，眼看左后上方，似向天空看月亮，两侧交替，转动时吸气，还原时呼气。颈部往前转动时需稍用力，转回时也需慢慢转回，转动时下颔微向内收，上身及腰部不要转动。（图13、14）
9．风摆荷叶
两足开立比肩稍宽，两手互相摩擦手掌、手背，随后叉腰，拇指在前。两手沿腰部、骶部、臀部用力按摩，腰部自左向后、右、前作回旋动作，两侧交替。回旋时两腿膝部勿屈，回旋的圈子要逐渐增大，上体伸直，少摇动。（图15、16）
10．仙人推碑(转腰推碑)
两足开立比肩稍宽，两臂自然下垂。左手握拳抱于腰间。同时身体向左转，左手成立掌向正前方推出，臂与肩平，头向左后转，眼看左后方，两侧交替。动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，两腿立定不动，手掌推出时吸气，手掌收回时呼气。开始转动时动作宜轻慢，经过相当时期的锻炼后，动作幅度可加大。（图17、18）
11．掌插华山
两足开立比肩稍宽，两臂下垂。身体向左转，成左弓步，右脚跟着地，左手向前方伸出，掌心向下划半弧后抱于腰间；右手向正左方伸出，如刀插物状，眼看右手掌。手向外插出的动作稍用力伸展，使臀部筋膜得到牵伸。两侧交替。（图19、20）
12．白马分鬃
两足开立，两手交叉于腹前，上体向前屈，眼看两手，然后上体抬起，两手举至头顶上端交叉，上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，身体挺直，两臂向两侧分开，恢复成预备姿势。眼睛1次看左手．1次看右手。上举时吸气，下垂时呼气。（图21、22）
13．凤凰顺翅
两足开立比肩稍宽，两手自然下垂。上体前屈，两膝微屈，左手向左上方撩起，头也随向左上转，眼看左手，右手虚按左膝，两侧交替，头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气。手臂撩起时动作要慢。（图23、24）
14．巧匠拉砧
两足开立，两手抱于腰间，身体向右转，以前脚碾转地面，并屈膝下蹲，左膝抵住右小腿，右拳抱于腰间，左拳自左腰际向正右方伸出，手臂与肩平，两侧交替。转动时要慢、稳、呼吸自然。本式难度稍大，老年人可在锻炼其他式的基础上逐渐加练本式。（图25、26）
15．青龙腾转(云手转体)
两足开立比肩稍宽，两手下垂。左拳抱于腰间，右手成立掌向左方推出，左脚尖向左转，上体向左转。左拳变掌，向左伸出，右手也由立掌变为掌心向下，随后使两臂沿上、右、前下方向绕环至左侧，左手仍收回抱于腰间，右手仍立掌。绕环时，上体与两臂活动方向一致，连续转2圈。右手收回抱于腰间，左手改立掌向右方推出，右脚尖向右转，上体向右转，然后右手也伸出，两臂向上、左、前下方作绕环动作。每呼吸1次，两臂轮转1次，动作要慢，眼看两手，两腿直立，膝部勿屈。（图27、28、29、30、31）
16．罗汉伏虎(左右下伏)
两脚横开一大步，双手叉腰，左腿屈膝下弯，右腿伸直，两侧交替。要求身体挺直，眼看前方，两腿立稳，屈膝时不必过分求低，可逐渐加大幅度，动作不宜太快。屈膝时吸气，还原时呼气。（图32、33）
17．白鹤转膝
立正，脚跟并拢，两膝微屈，身体略向前倾。两手先按摩膝部，随后按于膝上，眼注视前下方，两膝做回旋动作数次后再改为相反方向回旋。两足站稳不动，按膝不要太用劲，头不宜太低。每呼吸1次，膝部回旋1周，幅度可逐渐加大。（图34、35）
18．行者下坐(屈膝下蹲)
两足开立同肩宽，双手抱于腰间，两腿下蹲，尽可能使臀部触足跟，两臂前平举。然后起立。下蹲时吸气，起立时呼气。上身挺直，不要前俯后仰，下蹲的程度、次数应根据自己的情况灵活掌握。（图36）
19．四面摆莲(四面摆踢)
两足并立，两手叉腰，拇指在后。先将左腿大腿提起，小腿垂直，然后将左脚向前踢出，足背伸直，足面蹦紧；再左脚落地，右腿提起，右脚向前踢出，然后右脚落地，左脚后踢，脚跟以触及臀部为度。再左脚落地，右脚后踢；然后右脚落地，左脚向里横踢，似踢毽子。再左脚落地，右脚向里横踢；右脚落地，左腿抬起，左脚向外横踢。再左脚落地，右脚向外横踢。向前、向里、向外踢腿，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气。踢腿不必过分用力，上身挺直，眼看前方，不要低头。（图37、38、39、40）
20．仙踪徘徊(虚实换步)
直立，两手叉腰。左脚向前1步，足跟先落地。右脚再进l步，重心移向右脚，左脚足跟提起，再右脚后腿l步，足尖先落地，重心移向右足跟，左脚脚尖提起，足跟着地。再左脚足尖落地，右脚前进1步，左脚再前进1步，足尖落地。然后左脚后退1步，足尖先落地，重心移向左脚，右足尖提起。每上1步或退1步时呼吸1次，上身挺直，眼看前方或前下方。足尖足跟提起时都必须尽可能向上，使小腿肌、跟腱蹦紧。（图41、42、43、44、45）
以上二十式动作，每个动作重复6～36次。
练完各种姿势后，还须做整理活动。先两手轻轻握拳，轻轻松开，两腕轻轻摆动各7、8次。两臂前后摆动十余次，两腿轻缓散步。然后用两手掌轮换轻拍两臂，再用手指揉捏、手掌按摩两臂，轻拍胸腹、臀部及两腿，按摩头、面部。如因时间关系来不及做整理活动时，仅散步也可，练完后不要马上坐下休息。
【养生应用】
1．山海朝真法，可调整呼吸，吐故纳新。
2．幼鸟受食、大鹏压嗉法，能帮助消化，
防治胸腹胀满。对肩部风湿、外伤引起的粘连、疼痛有防治作用。
3．左右开弓、霸王举鼎、摘星换斗法，可增强肩部肌肉力量，对肩关节的上举、下降、内旋、外旋的功能恢复有帮助。
4．哪吒探海、犀牛望月法，能增强颈部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤、落枕、颈椎肥大、颈椎病及肩背肌肉酸痛。
5．风摆荷叶、仙人推碑、掌插华山法，可防治腰腿痛。
6．白马分鬃、凤凰顺翅、青龙腾转法，可锻炼腹肌、腰背肌，对肩关节也有良好作用。
7．巧匠拉钻法，对腰、髋、踝、膝关节及大腿的肌肉有舒展作用，可防止老年人腿力衰退。
8．罗汉伏虎、白鹤转膝、行者下坐、四面摆莲法，有防治足膝痿软、骨质增生、屈伸僵硬、行走乏力等作用。还可辅助治疗髋、膝、踝关节筋骨酸痛、风湿及损伤后遗症。
9．仙踪徘徊法，能防治小腿麻木酸痛、痿软乏力。
【注意事项】
1．掌握循序渐进的原则，动作逐渐增加，次数由少到多，时间由短到长。有外伤时，练功以不加剧疼痛为度。有内伤时，以胸腹舒畅，精神愉快为度。
2．练功时思想要集中，动作柔和，动中求静。呼吸要均匀自然，并逐步做到腹式呼吸—“气沉丹田”。
3．要持之以恒，每日早晚2次，各30~60分钟。初练者可根据自身情况酌情掌握，以不很疲劳，不过分勉强，身体舒适，血脉流动通畅，呼吸自然为度。
4．练功应选择空气清新的地点，室内外均可。不要在风口处练，注意保暖。
【按 语】
祛病延年二十势着眼于扶正，通过正气的增强以祛除病邪，故对治疗腰腿痛、颈椎病、肩关节周围炎、膝关节炎，以及冠心病、高血压、肠胃病、老年慢性气管炎和神经衰弱等有一定的作用。可配合药物等进行综合治疗，或作为停药后巩固疗效之用。由于病邪的祛除，可使正气不受伤害而得到进一步加强，使人体既可充分发挥正常的生理功能，又能有力地抗御病邪。