血脂异常人群运动处方

血脂异常是指总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇超过正常水平或同时高密度脂蛋白胆固醇低下。而高血脂症是指胆固醇增加或低密度脂蛋白胆固醇增高，或两者都增高，与血脂异常还不完全是一回事。生活方式的干预对血脂异常患者非常重要，包括减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加体育运动，控制体重。

（一）运动项目：走跑运动，如快走、慢跑和快走慢跑交替，骑自行车、有氧健身操等。

（二）运动强度：中低强度的有氧运动有利于改善血脂异常，故建议血脂异常患者的运动强度为50%～60%的最大心率。如果合并高血压、冠心病等器质性疾病，应通过运动负荷试验确定个体的适宜运动强度，以保障运动的安全性和有效性。

（三）运动时间：每次有效运动时间应达到30-60分钟，或超过60分钟，并在运动前后分别进行5-10分钟的热身和放松活动。

（四）运动频率：每天运动1次，每周至少运动5天。

（五）注意事项：

（1）运动过程中如果出现胸闷、头晕等不适症状，应该减慢速度，逐渐停止运动。

（2）要避免做需要爆发力或需要屏住呼吸的运动。

（3）不要在刚吃饱饭后立刻运动，应该在饭后2小时左右再开始运动。不要在运动一结束立刻就吃饭，应该在运动结束30分钟以后再吃饭。

（4）不要在运动后立即洗热水澡，以免引发心肌缺血。

（5）同时患有高血压的血脂异常人群，运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压超过200mmHg，或者舒张压超过115mmHg，应暂停运动。