越简单越有效,四个动作解决大粗腿,抬高臀线,使双腿又细又长!

重要的事情说三遍:瘦腿,瘦腿,瘦腿!很失望地告诉你,你只想瘦腿的话,那就别想了,因为没有局部瘦,想要瘦腿,先把目的改一下,不要把重点放在腿上,而是应该放在整体上,下而图中的身材你要哪一个?

想要腿瘦下来,就要全身减脂,全身减脂,全身减脂!

想要腿变长,同样不可能,腿的长短也不可能改变了

但是可以通过训练抬高臀线,从视觉上拉长腿的比例。

所以一句话,想要腿变瘦变长,除了控制饮食(控制饮食不等于节食)以外。就是运动。怎么运动?有氧减脂,无氧塑形。推荐四个动作,以TABATA的形式进行,每一个动作都竭尽全力,每个动作30秒,动作间休息20秒

动作一:开合跳

挺立、双手放在两侧, 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍,双脚合并,双手归回两侧

动作二:箭步蹲跳

双脚与髋同宽站立,跳起,落地时一腿朝前,一腿向后,同时下蹲,上半身直立。慢慢放低身体,后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起,双腿交替进行。

动作三:高抬腿

挺胸收腹,落地屈膝缓冲,膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部,前脚掌着地发力。

动作四:深蹲跳

屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。

上面四个动作,你需要来两轮。虽然看起来都不难,可是竭尽全力来完成同样非常困难, 但是如果这样做,它的后燃脂效应会后强,这样会使你在一天当中都会高效燃脂,而起到减脂的作用。而这四个动作本身也是练腿很好的动作,有助于腿部塑形

注意

  • 在开始前一定要先热身,结束后也不要忘记拉伸,这两点非常重要。

  • 另外,如果体重基数过高不建议做这样的动作,因为会对膝盖损伤比较大。

  • 运动过程中,不要强求,如果感觉不适,就停止。

作者:十月知行

(0)

相关推荐