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今天吃什么?我来帮你选!

每天营养师为你搭配“一日三餐”

口菇炒肉

材料:口菇7-8个,猪瘦肉100g,地瓜粉适量,大葱1根,酱油适量,盐少许,料酒少许。

做法

1、将猪肉切片,加入酱油,盐,腌制10-20分钟。加入少许地瓜粉拌匀,使地瓜粉充分包裹肉片。口菇炒肉的做法 步骤

2、将口菇过快速过沸水,捞起备用,油热锅,放入葱头爆香,放入肉片翻炒,等变色后捞起备用。

3、加入少许油,倒入口菇进行翻炒,待熟后加入肉片一起翻炒,同时加入盐,料酒,酱油进行调味。

4、待收汁后,放入葱段,即可出锅。

青椒排骨

做法:

1、把猪排骨斩成节,入沸水锅里汆一水冲洗干净后,放入高压锅并加姜葱、料酒和少许的盐,压5分钟后取出。

2、另取净锅放油烧热,先下青椒节、小米椒节和豆豉炒香。再倒入排骨节一起炒制,其间烹少许的清水,另外加盐和味精调味,撒些葱花便起锅装盘

溜肉段

做法:

1、先把肉切成二分厚的片,再改切二分五宽、八分长的斜段,用绍酒、精盐喂一会儿,再用淀粉加香油调糊浆好。

2、用一小碗加绍酒、香油、白糖、醋、味素、酱油、淀粉对好汁卤备用。

3、勺内汁卤加宽油,烧至七成热时,把肉段下勺内炸成金黄酥脆时捞出。

4、大勺少留底油,下葱、姜、蒜、黄瓜片、冬笋片炒几下,放炸好的肉段,再把对好的汁卤泼入勺内,颠翻几个个,滴香油出勺装盘。

酸萝卜老鸭汤

食材:鸭1只、泡萝卜、姜、花椒、植物油、枸杞、大枣、味精、鸡精

做法:

1.将鸭切成块,倒入锅中煮,待水开了就把鸭子捞起来用冷水冲洗

2.将泡萝卜切成条,也可以切成片,不要太薄就好

3.用大火把植物油烧热,将切好的鸭子倒入锅中爆炒5分钟(记住放花椒和姜)

4.倒入适量的水,煮开过后把火开成小火炖个半个小时

5.倒入泡萝卜,再炖40分钟把大枣、枸杞、鸡精、味精就可以出锅了

青椒回锅肉

食材:五花肉380g、甜椒2个、青椒2个、植物油2勺、花椒20粒、料酒1勺、生抽1勺

做法:

1、五花肉洗净,切片;上班族们可以将洗净切片的五花肉放置在保鲜盒里,冷冻储存,需要烹饪时再拿出来解冻即可

2、甜椒去蒂去籽,洗净后,切大块,青椒也用同样的处理方法,改刀切块

3、锅里倒入适量植物油,烧热后放入花椒炝锅,放入五花肉下锅炒出油分

4、五花肉炒出油分后,调入适量料酒翻炒,调入适量生抽,翻炒均匀,调入适量细砂糖,继续翻炒

5、放入甜椒,翻炒均匀,放入青椒,翻炒

6、食材都炒熟后,调入适量盐,翻炒均匀,出锅

自制凉粉

食材:豌豆淀粉100克、水600克、香菜、醋、花生碎、辣椒粉、盐、蒜末、老干妈、植物油

做法:

1、首先准备好需要的豌豆淀粉,我们将豌豆淀粉用100克的冷水融化

2、锅中倒入剩余的500克冷水烧开,然后一边搅拌一边倒入融化的豌豆淀粉水

3、一直不断的搅拌至变透明后我们装入碗中晾凉备用

4、香菜切段备用

5、碗中放入辣椒粉、盐、蒜末用热油炝一下,然后加入一勺老干妈、醋拌匀备用

6、晾凉的凉粉,根据自己的喜好切成自己喜欢的样子,然后装盘加入调好的汁在撒上花生碎和香菜吃的时候拌匀即可

农家香

材料:五花肉、青红辣椒、姜、蒜、青蒜、酱油、黄酒、鸡粉水淀粉

做法:1. 五花肉切薄片,姜切丝,大蒜子拍碎,备好两个鸡蛋,青、红辣椒切片,青蒜切小段

2. 锅洗净擦干,油下锅,将鸡蛋先煎好捞出备用,煎蛋煎好,油留锅,倒入五花肉,放入适量黄酒,大火翻炒

3. 五花肉炒至变色,放入大蒜子、姜丝、青蒜蒜白,淋入适量酱油,继续大火翻炒

4. 五花肉微焦,放入青、红辣椒炒匀,然后倒入备在一旁的鸡蛋,放适量的盐、鸡粉调味,翻炒均匀。辣椒八分熟时,放入青蒜蒜叶,淋入水淀粉勾芡一下,即可起锅装盘

红烧豆皮饺子

用料

肥瘦肉200克;豆皮一张;生姜10克;大蒜10克

做法

1、肥瘦肉洗净剁成蓉状,依次加入水、盐、生抽、饺子馅料、香油、生姜大蒜碎拌匀,制成馅料;豆皮切成小块

2、取一张豆皮,放入适量馅料

3、对角沾住,接口处用蛋液粘合,制成豆皮饺子

4、将包好的豆皮饺子接口朝下摆放整齐;将海鲜酱油、蚝油、砂糖、清水调匀,制成调味汁

5、将豆皮饺子放入锅中小火煎至焦黄,倒入调味汁小火煨至入味,汤汁浓稠即可

花椒鱼片

食材:鱼身肉、金针菇适量、干尖椒,花椒、盐、生抽、鸡精、淀粉、鸡蛋、姜丝

做法

1.将鱼身,切成薄片,加盐、生抽、鸡精、淀粉及一只鸡蛋拌匀,腌15-30分钟。

2.将金针菇烫熟,取出后置于汤碗内。

3.放入清汤,加盐,姜丝,鸡精调味。待汤沸后,放入腌制好的鱼片。九成熟连汤盛入已垫有金针菇的汤碗内。

4.放油入锅,稍热就加干尖椒,翻炒几下,再加入花椒,同样翻炒几下即可。

土豆臊子面

做法

1.青菜摘洗干净

2.土豆,胡萝卜,香肠,洋葱洗净切小丁,青豆洗净

3.锅里倒油烧热放洋葱炒出香味

4.放土豆,胡萝卜,青豆炒匀

5.放盐加点开水焖熟

6.汤烧干时放香肠炒匀盛出来

7.锅里放水烧开下入面条

8.面条快熟时放青菜浸一下

9.捞出来放盘子里

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