老年人应该如何预防跌倒？家里有65岁以上老人的都应该看看！

跌倒作为65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因，对老年人的健康造成巨大威胁。

在日常生活中老年人应该如何预防跌倒？郑州市疾控中心专家提醒，要做好以下几点：

室内保持充足的光线。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯。若老人经常起夜，床头柜上最好备一盏台灯，开灯后再起来。手电筒应放在容易找到的地方以应急。同时需要注意，夜晚长时间卧床突然站立易造成血压迅速下降，从而导致摔倒。老年人起床时应先在床边坐半分钟，再站起来。

改造居室格局。如做好地面防滑、改造适宜老年人的走道；家具包边或桌子椅子选择圆角的，防止跌倒时二次损伤。浴室里安装扶手，放置防滑垫等。不建议老年人更换居住环境，因为对环境的不熟悉，也往往容易引起摔倒。

选择合适的鞋子、衣物。应购买有防滑鞋底的鞋子，且在选购鞋子时应试穿，女性如果脚背比较宽大，建议穿男款鞋。衣服应合身，特别是裤子，不能太长。

挑选拐杖长度要合适。拐杖的长度不能过短或过长，否则拄着拐杖也会摔倒。挑选拐杖时，老人站直，手贴裤缝，拐杖的长度到手掌根是比较合适的长度。如果一些老年人不能接受拐杖，可以购买区别于传统意义上的拐杖，如一些拐杖设计得很巧妙，可以当拐杖也可以当椅子。

合理用药。许多药物都可能引发跌倒。因此，服用影响意识的药物需要定期审查用药指征和副作用，由经验丰富的临床医生在仔细权衡风险和益处之后再决定能否服用。另外，糖尿病患者出门，应准备一些糖，预防服用降糖药后因低血糖引起跌倒。

定期进行骨密度检查。骨质疏松是导致经常摔倒的原因之一，老年人及其家人要格外警惕，建议一年做一次双能X线检查骨密度，及时诊断治疗。老年人平时可以注意补充一些钙，多晒太阳、多运动，预防骨质疏松。

关注肌少症。老年人消化能力减弱，容易食欲不振，进而导致营养不良。特别是缺乏蛋白质，容易导致肌少症，会进一步加重跌倒的危险性。因此，老年人日常生活中要注意合理膳食、营养均衡,避免肌少症。

（郑州市疾控中心陈瑞芳）