男性19-69岁标准体重对照表大揭秘，胖瘦一目了然，可能不用减肥

现在不仅女性朋友非常注重自己的形象，男性同样也非常注重，大象腿、啤酒肚、水桶腰等等都会让男人失色不少，也因此错过很多机会。具有积极生活态度的人都会关注自己的体重变化，那么什么样的体重才是标准的体重呢？快来了解一下吧！

男性19-69岁标准体重对照表找到了，胖瘦一目了然，或许不用减肥

其实男性的标准体重除了对照上述表格以外，还有另外一种看看你的体重是否在合理的范围内，那就是体重指数对照法：

大家一定要认真保存好，一段时间，留意自己的体重变化，如果在标准体重左右，那就不用减肥了。男性如果真的迈入了需要减肥的队伍中，那就真的要狠下心来，持之以恒，做好以下几点，让你减肥瘦身不是梦！

保证合理饮食

一日三餐不可少，但不能吃太饱，七分饱就可以了。吃饭的时候不要狼吞虎咽，尽量用富含膳食纤维的粗粮来代替精细的主食，热量低增强饱腹感，多吃新鲜的瓜果蔬菜，既能补充营养又能帮你清理体内多余的脂肪。

二、坚持普拉提运动

最近几年普拉提运动越来越流行了，很多明星都会坚持打卡普拉提。这是因为普拉提没有场所的要求，也适合男女老少，每天只需要15-25分钟就可以。别看这项运动只需要拉力器的配合，但是它的减脂效果却不容小觑。普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢速度，提高身体的免疫功能，加快脂肪的燃烧和毒素垃圾的排放，从而达到减脂瘦身和延缓衰老和的效果。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，你也能学会！

动作一：腿部拉伸动作

动作要领：上半身不动，平躺在瑜伽垫上，双腿向上用力抬起，与地面成45度角，这个动作能起到瘦腰腹的效果，每组20个，每天坚持做4组，坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉越来越少，经常做这组动作，帮你轻松减掉大象腿。

动作二：卷腹动作

注意保持大腿和小腿处于一条直线上，很考验手脚的协调性，这个动作主要是锻炼下腹肌肉，针对腿部和臀部赘肉多的朋友们，每组20次，每天坚持做4周坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉变少了，腰腹部也变纤细了，经常做这组动作，帮你告别小肚腩，腿部线条更好看！

动作三：手臂运动

做这个动作时候完全可以和家人在一起进行锻炼，无论是餐前还是餐后都可以利用这个动作进行互动，既可以起到互相监督的作用，又能够在运动中和家人的感情多多交流。

结语：小小的绳子大大的能量，一根拉力器的减肥效果是你难以想象的，如果你还处于肥胖界，就不要再犹豫了，抓紧行动起来让自己变成男神吧！