心灵写作 | 如何写正念日记
20200703
Sagittarius in waxing gibbous
作者/十六鬼
图片/网络
心
灵
写
作
写作也是一种静心、专注、自我察觉的方式。它简单、方便、有效，长期坚持下来，就会有越多的感悟。
而心灵写作是一种完全随心的写作方式，它不需要你有多好的文字功底，只需要把你想写的、想记录的都写下来，写作内容可以是任何内容，这种方式有助于我们对当下的事情有更明确的认识，培养正念Mindfulness能力，正念指的是一种对于当下保持察觉的能力，意识到我们在哪里，我们在做什么，不被周围发生的事情引起情绪反应/压倒/批判。不过我觉得写作是一种很好的释放情绪和压力的方式
写作的作用
💖帮助你记录自己的感受、想法
💖帮助你更专注
💖帮助你活在当下
💖帮助你察觉你的问题
💖帮助你更了解自己，更清晰
💖帮助激发你的创造力
💖帮助你记住你的经历
💖帮助你学会接受好和不好的一面
💖帮助你客观看待事物，更好地理解他人的观点。
💖释放情绪、带来积极思想、疗愈自己
💖写作也是一种冥想方式
💖帮助回顾过去的经历
💖帮助设定目标，培养一种更强烈的意识
💖帮助提升自己的写作能力
写作技巧
1. 保持身心开放
2. 在一个无人打扰、安静的环境里进行写作，可以是早晨也可以是睡前。
3. 写作时需要专心，不要一边做别的一边写
4. 不要过于要求自己一定写什么，写多少跟随自己的心
5. 写作方式全按你的个人喜好即可
6. 定期写作，形成习惯
7. 写作的主题和内容可以自己定
8. 写作之前，保持放松
9. 你可以每天给自己定下20分钟的写作时间，这段时间不管有没有想写的，都专注在纸和笔上，练习次数多了写得也会更多
10. 一开始的时候，即便不知道写什么，什么都写不出来也没有关系，因为一开始的时候可能写的东西会比较短
11. 心灵写作只需要随心，不需要强制自己思考或写出什么，也不用担心自己写得好不好
12. 写作的时候也不要过于反复修改，只是记录，不管记录了什么内容
在每次写作之前，选择一个开头/起始句也是一种方便的方式，以下的开头选自《写出你的内心戏》👇
了解自己
我喜欢.....
我讨厌.....
我不要.....
我记得.....
我不记得.....
我常常.....
我很少.....
我看见.....
我听见.....
我发现.....
此时此刻，我觉得.....
记忆之河
小时候我是一个.....的孩子.....
小时候，我很熟悉的一种味道.....
小时候，爸爸/妈妈经常对我说.....
小时候，我最大的期盼是.....
我心里有一个难忘的画面.....
我难忘的一次过年.....
我难忘的一次旅行.....
我做过勇敢的一件事.....
我很后悔的一件事.....
我做过很出丑的一件事.....
如果时间可以倒流，我希望回到.....
凝视当下
在家里，我最喜欢的角落是.....
今天有一件美好的小事是.....
最近很有成就感的一件事.....
最近我很苦恼的一件事.....
最近我的生活有一些改变.....
我心里有一首歌.....
我的衣柜里有一件特别的衣服.....
我有一个可爱的朋友......
我想送给自己一份礼物.....
写作练习
幸福写作
这个方法有助于你注意到身边美丽的事物，并加强你对景物的写作
步骤：
1. 拿起笔和纸
2. 坐在一个放松又美丽的地方，你感觉舒适和喜欢的地方
3. 深呼吸几次，放松自己
4. 然后开始注意你周围任何美丽的东西，比如一朵花，一片好看的云，小鸟的声音等
5. 然后开始记录，记录完后即可
感恩写作
这个方法有助于你认识到自己的收获，自己得到的祝福，并培养感恩之心
步骤：
1.拿起纸和笔
2.深呼吸几次，放松自己
3.然后回忆近6个月/3个月/1个月里收获的事物，然后记录下来，在你记录的时候，在每个事物后面都写上“我充满感恩”，或者是以“我感恩”作为开头
⭐也可以是今天要感激的事物
身体扫描
这个写作练习可以帮助你察觉和了解自己的身体感受，也可以帮助更好接纳自己的身体，释放身体的压力，而这个练习运用角色代入的方式，你可以先选择一个身体部位来写作
步骤：
1.拿起纸和笔
2.做几个深呼吸放松自己
3.然后以“现在，我是我的(脚趾/其他身体部位).......”作为开头
⭐描述任何感受即可，描述它遇到的感觉和经历，也可以描述它的外观等等。
自由写作
自由写作没有特定的主题和开头，全部以记录浮现出来的情绪、感受、想法为主，这种方式有助于更好了解自己，而这种写作方式最好不要停，不要特定地去思考，只是观察和记录
步骤：
1.准备纸和笔
2.在开始写作之前，花几分钟时间去静心，清空你的大脑，完成后
3.关注并记录任何想法、感受，而这些想法、感受、情绪会变的，所以你也可以写下它们是怎么改变的