易筋经教学｜掉尾势（十二）

这是一个系列，前边几式没看的，点上边的链接，按顺序复习。

下边开始第十二式：掉尾势。

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口诀

膝直膀伸，推手至地。瞪目昂头，凝神一志。

起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七为志。

更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。

定静乃起，厥功准备。

▲易筋经第十二式讲解视频

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行功要领

1、接上式，两掌松开两耳，两掌上托天，然后两掌回落与肩平，掌心向下。

2、两掌翻掌，掌心向前，两臂从两侧平举至身前，两掌五指相扣，平行收至胸前。

3、翻掌，掌心朝下，下按至地，腿不可弯曲，昂头，背直。

4、左右转头，各三次，头回正。

5、脊椎左右弯曲三次，眼望臀部。

6、头回正，保持按地的姿势，抬足跟顿足三次。起身，两臂随势收至与胸齐，再下按，重复三次。

7、最后一次起身，两手于胸前翻掌上托天，然后两掌分开于体侧分别下落。

8、收功。

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行功解说

下面对要点进行解说：

「膝直膀伸、推手自地、瞪目昂头」，说的是本式的动作定势形态。外形摆好了，别忘了「凝神一志」——神意专注。易筋经中对于内在平心静气，形神统一专注，是贯穿始终的。

下边接着是定势后，还要做的动作，「起而顿足、左右伸肱」，我练的这版中，首先是一个左右摇头，是对颈椎的一个活动预热，然后是左右摆动脊柱，最后是顿足，是这个顺序。这一式，同上一式「打躬势」一样，也是对脊柱的锻炼。因此，在练习中，习惯上是这两式连在一起练的，当然，做完「打躬势」收式，再做这一式也是可以的。第二行中有关次数的设定，这个在我们实际练习中，不必按口诀中来，次数不是死板的设定，根据自己情况来，我们一般是以三为度，根据自身情况调节次数。

剩下的口诀，大意是十二势动功练完之后要打坐。关于练完后要不要打坐？这里我给出的建议是，如果有条件，比如你有自己的练功房，或是家中练习，时间充足，可以静坐一会。如果不打坐，做好收功，也是一样的，收功是通用的，这里简单提一下，不再赘述，用几个搂气收归丹田，再进行揉丹田，抱丹田静立一会，即收功完成。慢走几圈后，恢复正常状态，至此，全套十二势易筋经演练完毕。

本势中，最大的难点在于，推手至地，这对柔韧性要求比较高，一开始做不到也没关系，能做到哪算哪，随着练习日久慢慢就能按下去了，此时柔韧性也练的非常不错了。还有一点注意的是：定势的摇头、摆脊、顿足，要匀速、缓慢的做，不可过于着急。

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行功补充

本式做为易筋经的最后一式，核心动作是顿足，经过前边两个摆动，脊椎预热，最后一顿，意在放松全身，大家练习过程中体会一下，腿、脊柱、两臂，都随着顿足，都得到舒展。与八段锦最后一动的踮脚有异曲同功之妙，但比八段锦难度大，效果上，易筋经也锻炼的更透彻。

再从源流上补充一点关于最后打坐的问题，前边花了大篇幅梳理了易筋经的起源，虽然最终很难有定论，但大概率出自道家，发扬光大于少林，即佛家。道家讲打坐，佛家同样重打坐禅定，因此，易筋经中最后以打坐收尾也不足为奇了。打坐，打的是心魔，养的是气血，做为俗家的我们，以站立静心，一气归元，也无不可，因此，习者大可不必纠结于此。

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结束语

易筋经养生架动作教学，至此就结束了，后边会补充些番外篇，说些易筋经相关的知识，但都做为理论补充，于练法、功效都不影响。易筋经还有些核心法门，如呼吸配合、运气用劲、撑筋拔骨等细节还不完善，一是文字承载有限，表述上难免让读者歧义的地方。二是以前学时是口传身授，本就没有形成文字，整理起来也颇费精力。有时间会录专门视频课讲解。引用口诀的一句话「降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生」，这次整理的动作教学，如果跟着练习，一般的养生需求也够用，从易筋经这一古老的传统功法受益。

我所习练的这版十二势练法，部分动作与市面上流传的众多版本有很大区别，如果喜欢这一版，就练起来吧！同时也欢迎广大易筋经爱好者一起交流。