超刮油的10种减肥蔬菜，吃1个月，狂瘦12斤，你居然还不知道？
很多豆粉在后台问：豆豆老师，这几天看了豆豆营养师的指导后，知道减肥期间怎么吃主食了，但不知道哪些蔬菜可以减肥吃？
有粉丝后台问为什么最近有些文章收费才能看？一是好的文章要专业的营养师们来写✍来总结，需要很高的成本，如果这么好的文章，能帮你减肥成功，比你话成千上万去买产品或者进美容院减肥要实惠很多，安全很多，毕竟这些原创的方法很健康。二是最近很多抄袭者在抄袭我们的内容。
今晚蓝豆豆营养师告诉大家：10种富含植物纤维素、维生素和微量元素的刮油蔬菜，吃这样的蔬菜永远不会胖，吃上一个月，让你速瘦12斤，注意收藏，本篇不收费。😊
10种刮油减肥蔬菜
1.圆葱，热量是的40大卡每100克,富含蛋白质、粗纤维、硒、硫胺素、核黄素、钙、磷、铁、维生素Ｃ、胡萝卜素、维生素B1和尼克酸等多种营养成分，能扩张血管，降低血液黏度、降血糖、降血脂，促进脂肪燃烧，清除自由基，增强身体的代谢能力。
2.芦笋，热量是的19大卡每100克,富含粗纤维、蛋白质、维生素C、维生素A、维生素K、铁、锌、维生素B₂、叶酸、钾、磷、维生素E等营养成分，是低糖低脂低热量食物，丰富的水分和膳食纤维有利于肠道蠕动，改善便秘，促进脂肪燃烧。
3.生菜，热量是的16大卡每100克,富含水分、膳食纤维、β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C、镁、磷、钙、铁、铜等营养成分，常吃生菜可以防便秘，降低胆固醇，促进血液循环，促进代谢多余脂肪。
4.菠菜，热量是的28大卡每100克,富含水分、纤维素、蛋白质、碳水、胡萝卜素、B族维生素、铁、镁、钾、维生素A、维生素C等营养成分，常吃可以清理肠胃，促进肠道消化，让身材更苗条。
5.卷心菜，热量是的24大卡每100克,水分含量高，富含果胶、纤维素、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、矿物质等成分，能促进肠道蠕动，还能防止脂肪过剩沉积在肝脏内，是非常好的燃脂能手。
6.芥菜，热量是的27大卡每100克,膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、钙、磷、钾等微量元素，促进结肠蠕动，防止便秘，帮助肥胖人群清理身体的毒素和脂肪。
8.椰菜，热量是的20大卡每100克,富含纤维素、维生素、膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、胆碱、钙、钾、丙醇二酸等营养成分，抑制体内的糖类物质向脂肪转化。能促进肠胃蠕动，清除宿便，排出废物，调节脂肪的代谢。
9.西兰花，热量是的27大卡每100克,富含膳食纤维、蛋白质、糖、脂肪、、胡萝卜素、维生素、钙、镁、硒、类黄酮等多种矿物质等营养元素，饱腹感强，可以减少脂肪生成，降低肠胃对葡萄糖的吸收，抑制油脂的吸收，进而降低血糖，有效控制体重。
10.羽衣甘蓝，热量是的27大卡每100克，富含膳食纤维、叶酸、维生素K、维生素A、胡萝卜素、维生素、矿物质、抗氧化剂、钙、铁、钾等多种矿物质营养元素，是低脂低热量食物，能提升代谢，能燃脂刮油，是健美减肥的理想食品。
蓝豆豆营养师建议：减肥最重要的是“均衡膳食”，均衡的膳食才能确保身体摄入足够的必需营养素，维护身体正常的代谢，每天至少食用5种以上的水果蔬菜。每餐中淀粉类食品的比例要占到三分之一，多吃豆类蛋类，采用健康的烹饪方式。如何还有不知道怎么吃的，可以回复蓝豆豆，咨询蓝豆豆营养师，加入食疗瘦减脂营。