91岁老中医失眠睡不着有诀窍4方改善睡眠，天天睡到自然醒

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俗话说：\'\'每天睡得好，八十不见老，”这是因为人一生中差不多三分之一的时间都是在睡眠眠中度过的。并且在睡眠状态时，人体的神经系统，消化系统，内分泌系统都能得到很好的休悤，从而使白天工作中消耗的体力得到恢复，第二天精力充沛.医学家称：\'\'睡眠是抵御疾病的第一道防线。

据睡眠专家臧先生研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降，如果一个人常睡眠不足6个半小时，不但透支了自己的健康，同时也形成睡眠赤字加快机体的变老速度，从而缩短人的寿命，所以说，人睡眠不足了，也就相当于自杀。熬夜，失眠这都是极其危害健康的。

据一项权威研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16 ~ 20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要 10 ~ 12小时的睡眠，而成年人则每天需要6 ~ 8小时的睡眠时间.当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到紊乱，就会影响健康

睡眠能够对身体有很大的帮助，其中就包括这些：

1，消除疲劳，恢复休力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式.因在睡眠期间两肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体溫心率血压下降，呼吸及部分内分泌 减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复.

2，保护大脑恢复精力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎麻，注患力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率。

3，,增强免疫力，健康的人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，保护人体健康.睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。

如何改善失眠唤醒睡眠呢，今天小编就给大家介绍一下改善失眠的方法，或许会对你的失眠起到实质性的改变。

1，芝宁植物多糖配合足底艾灸的方法改善睡眠

芝宁多糖植物多糖属于内服，足底艾灸则属于外用，所以，内服加外用的手法是治疗失眠的根本。好多人失眠总想着吃安眠药来立刻见效，其实，这种观点小编是不提倡的，因为安眠药虽然有立竿见影的效果，但是吃一段时间会出现依赖性和副作用，比如便秘，肝病等。因此可以吃些没有副作用的芝宁植物多糖辅佐艾灸的手法进一步改善。艾草燃烧产生的烟气，能够刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的。

我们人体的足底分布着很多神经末梢和穴位，经常采用艾灸的方法，能够对足底的穴位起到一定的刺激和调节，能够促进血液循环。臧中医认为：艾燃烧的生成物艾烟还具有类似芳香疗法和中国古代香薰的作用，可能通过嗅觉通路发挥一定的治疗作用。

2，音乐疗法改善睡眠

今天推荐小瀬村晶的音乐，2015年偶然在猜你喜欢听到了light dance加小提琴版本的这首，一听就秒下载了，后面沉迷这首无法自拔，真的超喜欢这首，一听就是3年多，差不多算是我听的的最多次数的纯音乐了，希望小濑以后创作出更多的音乐。 轻音乐能够促进身体的神经系统起到一定的镇静作用，从而对失眠多梦有一定的改善和调理。

3，平时注意环境和睡眠的状态

好的环境能够间接的影响一个人，差的环境也对生活起到一定的影响，因此，要把卧室打扫的干净一点，换一床干净的床单，同时，也要对卧室的色调进行调整，黑暗的环境能够促进身体的腺苷分泌促进睡眠的褪黑素，因此，卧室就是睡觉的，不要装饰的过于花哨，白天打开窗子，让光线进来，晚上关上窗帘，这样才能形成好的生物钟。

4，选择一个特定时间,想想您的行动。可以在下班的途中， 或在做家务、修剪庭院等日常琐亊时，或在刷牙、洗澡等个人的卫生习惯时，保持好的心情，选择一些经常做的活动.如吃东西或走路等 —类经常的行动。

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