学会管理自己的情绪
学会管理自己的情绪
亲爱的老师们,同学们,大家好!今天,我的讲话题目是《学会管理自己的情绪》。
每个人都有情绪,每个人的情绪都会随着周围环境的改变、周围人事物的变化而变化。情绪一般可以分为两大类,即积极的情绪和消极的情绪。如愉悦,感动,兴奋,自信,感恩等都属于积极的情绪,而抱怨,仇恨,恐惧,焦虑,烦躁等都属于消极的情绪。当消极的情绪向我们袭来时,我们怎样用理智的缰绳去勒住情绪的野马,怎样管理好自己的情绪,这对我们一生至关重要。
能控制好自己的情绪,这是一个人成熟的标志。控制不了自己的情绪,有时会造成不可挽回的严重后果。我们同学管理自己情绪的能力怎么样呢?大多数同学能够正确对待困难和挫折,矛盾和冲突,把负面情绪消灭在萌芽状态,即使有消极情绪产生,也能及时化解。但也有少数同学,管理情绪的能力不强,遇到不称心的事,就消极情绪爆发。比如与老师、与同学、与父母发生一些小矛盾,就任性而为,做出出格的事来,搞得家庭、学校、老师、同学都为你担忧。
那么怎样控制自己的情绪,不让消极情绪影响学习和生活呢?下面向大家介绍几种控制情绪的方法:
1.转移
当我们的情绪出现抑郁、愤怒、暴躁时,我们要学会转移自己的注意力,不要让自己沉溺于不良情绪之中,而应当使自己的注意力都转移到能让我们开心愉快的事情上面去。
2.宣泄
就是把消极情绪通过一定的途径宣泄出去。宣泄不一定要大喊大叫。你可以到学校的心理宣泄室去,哪里有很多宣泄器材,如仿真宣泄人,宣泄棒,宣泄墙、宣泄球等;也可以通过一些交流,书写来释放不良情绪,如找心理老师谈谈心,写写日记等,不要让不良情绪压抑在心中,影响自己。
3.做深呼吸
当情绪暴躁或者恐惧紧张时往往使得心跳加快,呼吸急促,肌肉紧张,所以你适当的做深呼吸,会改变这种状态,使暴躁的情绪慢慢安定下来。
4.数颜色
最近美国一位心理学家研究出的方法。当你感到怒不可遏,想要大发脾气时,你不妨环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一 面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二,大约数三十秒左右。这个看似荒唐的方法,据说是有科学依据的。一个人发怒时理智性思考能力因而减少,某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色 法”,强迫自己恢复灵敏的视觉功能,从而使大脑恢复理智性思考。因此,当你数完颜色时,心情就会冷静一些。
5.正确认知事物
要想彻底消除负面情绪,就是正确认知事物。比如爸爸不来接你,妈妈不给你买心爱的球鞋,你就认为爸妈不够爱你,开始怨恨。比如考试成绩差了一点,你就认为自己比别人笨,开始沮丧。这些都是偏面的认识,是认知不正确的表现。
同学们,情绪既是主观感受,又是客观反应,它是人的心理和生理状态。只要我们认清自己的情绪,学会管理自己的情绪,我们都能做情绪的主人。
最后祝大家时时好心情,天天都快乐!我的讲话完毕。谢谢。