腰部在乒乓球运动中的作用和3个锻炼方法

在学习乒乓球时，教练说的最多的一句话就是转腰！！那为什么腰部的运用在乒乓球中会如此重要呢?因为，腰部是力量的源泉，就好比弓箭一样，弓拉开了箭才射的远。打乒乓球的时候，只有腰部运用好了，动作才协调，力量才运用的得当。它是配合手臂动作、步法移动、重心调整的中心轴，会使用好腰部才能真正的打好乒乓球。

作用一

配合上肢运动

业余选手打乒乓球很少知道转腰的，大多用大臂打球，或者基本不转腰。其实，攻球、拉球、削球都离不开腰部的配合。拿正手攻球来说，小臂向前的挥动只占到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的带动。

打个比方:我们的身体就好比一颗参天大树，腰部就是树干，手臂就是树枝，假设这个大树活了过来，他如果挥动树枝的话，必须要树干的转动才行，因为树枝和树干是一个整体。当然我们打球不可能像僵尸一样硬邦邦的只转动身体不挥动手臂，但是挥动手臂的同时一定是伴随着腰部的带动完成的，这样身体才协调，发力才稳定。

作用二

配合发力

为什么有人总是说打球的时候发不出力量来，除了发力力量不集中的问题外，最重要的就是腰部力量没有运用上。拳击选手出重拳的时候要向后拉开大臂蓄力，射箭的时候要拉弓蓄力，那么打乒乓球也一样要转腰蓄力。

这个发力的感觉就好比扔铁饼一样，从右向左横向的发力同时配合大臂小臂的力量，乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度，但是基本的发力感觉是差不多的。

作用三

调节身体重心

腰部配合好步法才能真正的控制好身体重心，这就好比我们跑步一样，如果双手不前后甩动起来，那跑步就没有重心容易摔倒。腰也是一样，在打乒乓球的时候，移动步法时，要随着身体的移动调节腰部的位置，从而才能固定好重心。

如何练习腰部力量

1.呼啦圈能够很好的锻炼腰部的转动和发力，也能练习身体的协调性。
2. 在球台上放两筐球，右手拿起左边篓子的球然后用左手放到右边篓子里，左手拿起右边篓子的球然后用右手放到左边篓子里，这样可以很好的练习腰部的转动同时锻炼协调性和大脑反应。
3. 站在球台侧面，运用滑步，右手摸球台的左边，左手摸球台的右边，交替重复练习。