「划重点」改善骨盆后倾瑜伽序列，滋养脊柱，缓解腰椎不适!

今天的练习难度为：★★★

由于一些外因导致，骨盆不仅仅是会向前前倾斜，也有可能会向后倾斜。

例如：坐姿不正确（喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视，上班时久坐伏案，长期开车，打麻将），后背竖脊肌无力，孕期哺乳期骨盆过度承重等……都容易导致骨盆后倾

骨盆后倾不重视，极其容易引起脊柱变形，压迫脊柱周围的血管、神经、阻碍血液正常流通。视觉上也会显得人缺乏精气神，容易“外八字”和拱背。

今天小编要给大家分享的瑜伽，不仅对骨盆后倾有很好的矫正效果，同时还能够缓解和放松腰部的肌肉，令身体更灵活轻盈。

今日课程

内容：骨盆后倾改善练习

出镜：王敬老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：9′54″

除了练习之外，小编在推荐3个骨盆后倾的自我检测方法，方便学员及时的了解自己的身体状况。

1、目视观察

腹股沟向两侧展开的角度比较大，臀部却扁平下垂，身体重心容易向后，脊柱为了平衡身体的重心，会向前移动，于是形成驼背，胸廓狭窄，且大腿向前推，膝盖窝后侧形成一个张开的钝角。

2、靠墙检测

臀部和脊背贴靠在墙上，观察腰部区域。正常骨盆，可以在墙面和腰部之间塞进一只手；骨盆前倾，可以在墙面和腰部区域之间塞进一个拳头；骨盆后倾，只能在会在墙面和腰部中间留下狭窄的缝隙，甚至没有缝隙。

3、体式测试

练习坐立前屈体式时，身体重心容易向后靠，双腿后侧僵硬，甚至双腿无法伸直，进而引起腰部肌肉紧张，背部向后弓起；练习蛇式时，脊柱很难伸直，尤其胸廓部位很难打开，容易驼背，且肩胛骨周围紧张僵硬。

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