「划重点」改善骨盆后倾瑜伽序列,滋养脊柱,缓解腰椎不适!
今天的练习难度为:★★★
由于一些外因导致,骨盆不仅仅是会向前前倾斜,也有可能会向后倾斜。
例如:坐姿不正确(喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视,上班时久坐伏案,长期开车,打麻将),后背竖脊肌无力,孕期哺乳期骨盆过度承重等……都容易导致骨盆后倾
骨盆后倾不重视,极其容易引起脊柱变形,压迫脊柱周围的血管、神经、阻碍血液正常流通。视觉上也会显得人缺乏精气神,容易“外八字”和拱背。
今天小编要给大家分享的瑜伽,不仅对骨盆后倾有很好的矫正效果,同时还能够缓解和放松腰部的肌肉,令身体更灵活轻盈。
今日课程
内容:骨盆后倾改善练习
出镜:王敬老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:9′54″
除了练习之外,小编在推荐3个骨盆后倾的自我检测方法,方便学员及时的了解自己的身体状况。
1、目视观察

腹股沟向两侧展开的角度比较大,臀部却扁平下垂,身体重心容易向后,脊柱为了平衡身体的重心,会向前移动,于是形成驼背,胸廓狭窄,且大腿向前推,膝盖窝后侧形成一个张开的钝角。
2、靠墙检测

臀部和脊背贴靠在墙上,观察腰部区域。正常骨盆,可以在墙面和腰部之间塞进一只手;骨盆前倾,可以在墙面和腰部区域之间塞进一个拳头;骨盆后倾,只能在会在墙面和腰部中间留下狭窄的缝隙,甚至没有缝隙。
3、体式测试

练习坐立前屈体式时,身体重心容易向后靠,双腿后侧僵硬,甚至双腿无法伸直,进而引起腰部肌肉紧张,背部向后弓起;练习蛇式时,脊柱很难伸直,尤其胸廓部位很难打开,容易驼背,且肩胛骨周围紧张僵硬。
本文由瑜伽网原创,转载请注明文章视频来源:瑜伽网(微信公号ID:yujiacom)
赞 (0)