男性每天坚持做50个下蹲会怎么样？4大好处不请自来，快行动吧

下蹲属于常见的运动项目之一，通过下蹲运动能充分活动骨关节周围的肌肉，让大腿内侧的肌肉和臀大肌都能得到锻炼，同时也能提拉臀部线条，让臀部和腿部肌肉得到刺激，从而达到瘦腿翘臀功效。尤其是男性坚持下蹲运动，能给身体带来意想不到的好处。

男性坚持做下蹲有哪些好处？

1、释放压力

现在生活节奏加快，很多男性背负着不同程度的压力，如还车贷、房贷、照顾家中老人，又要养儿育女，还要面临着复杂的人际关系和各种应酬，久而久之降低工作效率和生活质量。不妨每天抽出一定的时间做下蹲运动，坚持下去能锻炼免疫力。尤其是运动后大汗淋漓能感觉到全身心放松，让大脑神经得到良性刺激，帮助调节心态，释放压力，同时也能提高自信心。

2、改善心血管健康

大鱼大肉吃、久坐不动以及吸烟酗酒等是否会影响血管健康。每天坚持做50个下蹲能促进全身血液循环，提高基础代谢率，帮助排出体内毒素，预防血管堵塞和血液黏稠，同时也能预防心脑血管疾病。

3、延缓肌肉老化速度

因为工作因素男性需长时间坐着如司机或IT人员，久而久之感觉到腿脚无力。不妨坚持做下蹲能让腿脚和手得到运动，提高肌肉耐力，让线条变得更加优美，同时也能提高男性魅力。

4、增强心肺功能

心肺健康可影响到精神状态，不健康的生活方式以及饮食习惯，可影响心肺健康，稍微一运动就感觉上气不接下气，久而久之引发各种小问题。然而每天坚持做下蹲运动能提高心肺功能，进而增强身体素质。

男性做下蹲运动时需注意什么？

1、掌握正确的方法

下蹲时不能有弯腰驼背的姿势，因为这是以自身重量为负重的锻炼方式，能让全身得到锻炼，若错误的下蹲姿势可能会增加颈椎负担。所以掌握正确的下蹲方法，保持身体直立，双脚打开和肩膀同宽，双手平举跟地面平行，抬头挺胸收腹眼看向前方，大腿和小腿呈现90度角，然后再停止下蹲。

2、控制好运动量

根据自身情况掌控好下蹲的数量和重量，下蹲数量可以适当增加其幅度，但不能随意增减下蹲重量。部分人习惯下蹲时再加一些负重，但这不适合所有的人，盲目增加下蹲重量，反而伤害颈椎。

3、注意深蹲时的节奏

掌控深蹲的速度，不能太快也不能太慢，特别是做杠铃深蹲时。速度太快可能会使得杠铃从手中脱落，进而引起肌肉拉伤，对身体带来意想不到的伤害。

温馨提示

男性下蹲时一定要做到量力而行，不能盲目增加重量，尤其是在缺乏保护和帮助的情况下，必须把安全放在第1位。另外下蹲时速度不能过快，也不能放得太低，以免损伤膝关节和踝关节。下蹲需采取循序渐进原则，不能操之过急。

参考资料：1、《男性坚持每天做下蹲50次，身体会有何变化？好处或会不请自来》，呼吸内科丁惠珍，11-262、《中年人练习深蹲时，一定要注意这三点，以免对身体造成伤害》，文哥带你玩健身，2019-02-24