血脂高的人尽量要注意，它们早已加入升脂黑名单，劝你少吃

医生提醒：3种食物是升脂“高手”，血脂高的人尽量少吃

现在患有高血脂的人数已经远远超过你的想象，根据专业的机构统计，现有的高血脂患者已经超过了一亿，还不包括处在血脂异常前期的人群，否则这个数据只会更加庞大。

高血脂也被人们称为“富贵病”，生活水平的提高，带来了饮食习惯的改变，有些人就养成了一些不良的饮食生活习惯，这也是血脂升高的一个重要原因。

下面几种食物是升脂高手，血脂高的人尽量少吃

1、含反式脂肪酸的食物

蛋糕，巧克力，薯条和其他零食等这类食物如果是在不正规的店铺购买的话，很可能含有一定量的反式脂肪酸。吃此类食物通常会增加不良胆固醇的水平，而良好胆固醇的水平会降低，从而损害血管，使脂质更容易沉积在血管壁上，并且随着时间的流逝会形成血栓，从而导致血管阻塞。

2、含饱和脂肪酸水平高的食物

饱和脂肪酸是在室温下会变成固体的油，我们经常吃的猪油和黄油就富含饱和脂肪酸。如果经常摄入过量的饱和脂肪酸，很容易导致血液中的甘油三酯升高，不利于血脂的平衡，从而导致血管脂质垃圾堆积，血管堵塞，增加脑梗风险。

3、高胆固醇食物

人体中胆固醇的来源有两种，一种是肝脏制造而来的，一种是我们摄入的食物来的。胆固醇也是血脂的一种，如果胆固醇升高，血脂也会不受控制，所以为了保持胆固醇的正常水平，日常生活中，我们要尽量减少胆固醇食物的摄入，比如动物内脏、海鲜等食物。

生活中要如何控制好血脂？医生有4个建议

1、补充1种“酸”

这种酸指的是一种降脂营养，里面主要有一些能够辅助降血脂的物质，比如芦丁、亚油酸、黄酮、桑叶多糖等，这些营养都是通过荞麦、沙棘、槐米、桑叶等天然的食材与医生就发酵以后所得来的。血脂高的人每天喝一点，能够帮助保护血管，预防心血管相关的疾病，延缓动脉硬化的进程。

2、坚持运动

为了降低血脂，应积极运动，促进热量消耗，减少血脂积聚，保持血管健康。很多人长时间不运动，太少运动不仅会减少身体的循环和新陈代谢，还会使体内的脂肪更容易堆积。有些人缺乏运动，内分泌失调，体质也会下降。为了保持健康，我们应该利用空闲时间锻炼身体。

3、远离烟酒

为了降低血脂水平，有吸烟和饮酒习惯的人应戒烟，戒酒，避免过量摄入有害物质，最好和烟酒绝缘。许多人不注意养成良好的习惯，长期吸烟和饮酒，但是，摄入过多的烟草，焦油，尼古丁和其他物质，会加速血管疾病并使血液变得粘稠。

4、正常作息

为了降低血脂水平，保持正常的作息也很重要。长时间熬夜可能会导致神经衰弱和自主神经功能障碍，进而使睡眠质量下降，不利于血管健康的保持。