預防失智症，研究：少看電視被動接收資訊，多刺激大腦 / 四六文摘

5月下旬，美國心臟學會（American Heart Association，AHA）舉辦健康會議，其中有三項相關研究結果顯示，長期久坐的電視族更容易認知下降，且掌管大腦思考、計算等功能的灰質也減少更快。也就是說，科學研究告訴大人們，看太多電視，記憶、推理、溝通和解決問題的能力都會慢慢消失。

45歲-64歲大人健康運動，決定老年大腦健康

阿拉巴馬大學伯明翰分校蓋布爾（Kelley Pettee Gabriel）博士解釋，許多研究證明，運動與久坐對健康的影響截然相反。「在我們的研究中，45歲至64歲之間的中年人是否從事健康運動，可能是決定老年健康大腦的重要關鍵。」

另一項研究由哥倫比亞大學醫學博士帕爾妲（Priya Palta）領軍，詢問中年受試者平時看電視的頻率：從不或很少；偶爾；經常或非常頻繁。結果顯示，平均年齡為59歲的大人如果「偶爾」或「經常或非常頻繁」看電視，那麼研究追蹤15年後，同一群人認知功能下降程度比「從不或很少」族群要來得高。

^{（在家閱讀或下棋都能刺激大腦，避免認知功能退化。照片來源：Pexels）}

最後一項研究出自約翰霍普金斯大學公共衛生學院，研究小組徵求599名30歲年輕人參加「看電視研究」，並展開長達20年跟訪。結果顯示，年輕時就喜歡賴在沙發上的電視族，觀看時間越長，大腦灰質減少越多。

以上三項研究加總起來共有一萬名受試者參加。值得注意的是，即使研究人員調整他們的運動內容，最終結果並無顯著改變，代表尚有其他因素起作用。

約翰霍普金斯大學研究主持人道爾提（Ryan Dougherty）分析，久坐行為不必然都是壞事，主要是看電視完全「零刺激」，長期還會消磨電視族的感知能力。

道爾提指出，好比閱讀、下棋甚至玩電遊都可以刺激大腦動起來，遠勝過像看電視這樣的被動接受資訊。他強調，這是重要發現，因為醫界普遍假設，大腦萎縮之類的失智症狀始於中年早期。「所幸這種習慣可以改變，而且很快就能見效。」

^{（從做家事開始，讓自己動起來。照片來源：Pexels）}

在現在這個非必要就不出門的期間，科學家的呼籲顯得更重要，因為一般人宅在家的模式多半是坐著比動著多，動嘴與動眼睛勝過四肢運動，但這段期間保持活躍和健康的生活方式，其實比以往任何時候都重要。

科學家建議，第一步就是減少看電視時間，限縮在每天2小時之內。英國學者在2006年至2018年間，研究將近50萬的37歲至73歲人口生活方式與統計數據發現：整體健康風險最低的族群每天看電視不到2小時。

第二步就是刻意活動身體。加州大學洛杉磯分校營養學專家蘇拉波蒂（Vijaya Surampudi）建議，可以從提高做家事的頻率開始，好比打掃房間、洗車甚至洗碗；身體動起來後就加入每次5分鐘、每天3-5次的筋骨或肌肉放鬆運動；終極目標則是每週150分鐘中等強度或每週75分鐘劇烈運動。