刚刚才知道，这才是靠墙练习后弯的正确方式

站立后弯，也就是俗称“下腰”，一开始练习，很多人会选择用墙练习，但是其中的细节你先知道吗？1.双脚离墙多远？

一条腿的距离右腿踩地，左腿踩墙，90°，记住右脚的位置2.不要急着双手扶墙！

双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨保持胸腔上提3.双手扶墙，不要急着下去，先把手伸直！

双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提先不要急着向下，先把手臂伸直4.不要忘记腰椎的延展！

再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱手继续伸直5.双手撑地

双手最后来到地面，用力推地6.你以为手推到地就结束了？No！

要把腿伸直，胸腔去贴墙你 可 以 下 腰 了 吗 ？