转化抑郁:用理解关怀心灵
文丨雪峰 · 主播丨萧然
根据世界卫生组织2019年公布的数据统计，中国抑郁症患病率为4.2%，保守估计中国抑郁症患病人群目前已超过5800万。从性别看，女性患者占比高于男性，且重度抑郁症患者中女性占比2.5%，男性占比1.7%。
从患病年龄看，抑郁症主要发生于成年人群体，且呈年轻化趋势。2013年至2019年中国抗抑郁药市场销售从41亿元增长至87亿元。如此令人堪忧的数据反映出一个事实，对于抑郁，我们的理解还远远不够。
内观己心，外察世界：“黑太阳”的隐喻
法国精神分析家茱莉亚·克里斯蒂娃写过一本关于抑郁症的著作《黑太阳》，这样的隐喻着实形象，一个人一旦陷入抑郁的状态中，就像头顶着一轮“黑色的太阳”在行走，四周一片黑暗，看不见光芒，整个生命压抑而充满难以言表的悲伤。
深陷抑郁之中，让人感到一种难以抵御的无力感和空虚感，感觉整个人如一只“气球”，身心涨满却又无比的空虚，四处游荡而身无定所，稍有外界的刺激，就有可能滑入绝望的深渊，彻底丧失生的信心和力量。
抑郁是心灵的黑夜。它以无形的孱弱感和意志的丧失吞没了人的心灵，把人拖拽出当下，剥夺人和自己、他人以及整个世界对话的空间，夺走了我们的一切好奇心，关键是使人逐渐丧失了道德感和审美意识，产生了对自我的漠视和对生活的疏离。抑郁中的生命如搁浅的船只，蜷缩在一个封闭的港湾，只能听到大海风浪的呼啸声，而无法再次启航，乘风破浪。
“醒一醒吧！不要纵容抑郁变成绝望啊！”这是存在主义大师克尔凯郭尔在《致死的疾病》中以至诚之心发出的警世恒言。警醒我们不要被抑郁无端地消解了意志和希望，不要再浑浑噩噩地沉陷于抑郁的泥潭中，必须用尽全身气数，奋力一搏，超拔于当前的处境，给自己留存一线清醒觉知的自我意识来审视自己的心灵。
我们习惯了把抑郁定义为病态，认为它是令人羞耻的，甚至是邪恶的，极力地否认它，抱怨它，根本就没有留一点时间和空间来理解抑郁。而意义疗法的开创者维克多·弗兰克尔说，“引发抑郁的不是压力或紧张，而是无法为压力或紧张寻找意义。”可见，抑郁并不是让人永不见天日的“黑太阳”，它同样拥有意义的光芒，只不过我们需要学着在黑暗中行走，耐心地寻找抑郁背后的生命力量和启示。
“哪里有悲伤，哪里就有圣洁的土壤。”诗人奥斯卡·王尔德如是说。抑郁是黑色土壤中盛开的一朵鲜花，对于生命的目的，它同样是一种有益的情感。它唤醒我们对意义的觉知，帮助我们适应新的生活现实，以痛苦的方式丰富着我们的灵魂世界。
尽管在很多方面，抑郁让我们的确难堪、狼狈和无助，事实上，抑郁是我们面对混乱情境的自然反应，它在提醒我们要进行调整和改变，姑且暂时蜷缩于这个黑暗的角落，等待重新获得平静的机会。
正如心理学家阿瑟·施尔玛说的，尽管个人在体验抑郁反应时会感到非常不适，但它对于成长，检验现实甚至生存，都有适应性的意义。抑郁赋予我们一种深刻的生命审美，不会使我们滞留于表面的感官欲乐。
启迪多元思维：“三思”之力“通经活络”
抑郁本是一种自然的情感反应机制，有积极的一面，也有消极的一面，如中国哲学中的“阴阳”，阴中有阳，阳中有阴，阴阳平衡，才能生机焕发，如果阴阳失衡，自然生命萎靡不振。以阴阳为本，借助“三思”而行，可以有效化解郁结，通经脉，活筋络。
思辨：抑郁让人丧失斗志，失去勇气，好似蜷缩在一个封闭幽暗的洞穴里，但这正是抑郁的一种生存保护机制，是一种“退一步海阔天空”的生命智慧，虽然这个阶段，生命不活跃，看似僵硬停滞，其实，正在进行着从混沌到有序的转化，如破茧成蝶前的一段黑暗等待，也是生命蜕变的“孵化期”。
思变：尼采说过，“凡是杀不死你的，都将使你更强大。”沉陷于抑郁之中不是生命的目的，而是要完成对抑郁的超越和转化。小心掉进抑郁的“苦海”中学会了游泳而陶醉其中，竟忘记了“登岸”的目的。抑郁不等于绝望，它是绝望之前发出的警告，警醒我们不要自我放逐而滑入绝望的深渊。
思便：学会和抑郁共处，我们不能根除它，也无法消灭它，它只不过是每一个人情绪和情感发展的一个维度，它犹如影子一般，有阳光的地方，就一定会有阴影，如影随形，生命的真相不就是在光与影的交界地带跳动吗？
正心正举：抑郁本是自我的新陈代谢
转化抑郁是一段“英雄之旅”，没有一种对生命彻底的信心和希望，是很难实现一种质的飞跃的，或许就此深陷抑郁中不能自拔。如何转化抑郁？正如斯宾诺莎的哲言：不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。惟有深刻的理解才能带来清醒的认识和理智的行动。著名荣格心理分析家戴维·罗森提出了一个转化抑郁的序列模式，即坏消息；好消息；象征性死亡；新生命。
当我们被抑郁笼罩，变得意志消沉，生命脆弱，丧失生活的斗志时，这的确是一个坏消息，自我体验为一个受伤者，表面上孱弱，内在其实有一种对自我不接纳的愤怒。
经历这般挫折，在得到了帮助、鼓励和治疗之后，我们重振自我，恢复斗志，从消沉中奋起，从绝望中肯定生命的快乐，从失败中获得成功的启示，这又是一个好消息。在这样一个辩证的生命历程中，其实是经历了一种自我的象征性死亡，即虚假自我的死亡，真实自我的涌现。
抑郁是一场生与死的辩证，在危急时刻，如果能够超越抑郁，获得洞见，就能实现自我的新陈代谢。虚假的自我面具被粉碎，一种灼痛的意识逼迫新的自我的诞生，这其实是一种认识世界的新眼光，面对生活的新态度，体贴生命的新境界。
拨迷见智，开启自在之门：抑郁的馈赠
克尔凯郭尔说，抑郁是真实存在的，克服抑郁并不像人们用笔划去错别字那般轻松。当生命遭遇抑郁，自我迎来了一场考验，这个过程是饱受痛苦的，如蝉蜕掉身上的壳，才能迎来枝头的鸣叫，如毛毛虫耐得住黑暗岁月，才能迎来破茧成蝶的时刻。
这本是生命的自然进程，正如弗洛伊德指出的，生命处于抑郁中，外在的生活或许一片空虚，但心灵中的工程却在全速进行，惟有以慈悲之心抱持这份成长的痛苦，才能守护好那颗受苦的心灵，以智慧之心指引蜕变中的自我，才能发现生命新的可能性。
抑郁是生命的馈赠，是一场“棘手的”生命历练。这并非实际经验的量的积累，而是一种生命视角的质的飞跃。经历了抑郁，我们逐渐明白了人生的痛苦滋味，也懂得了惟有理解和接纳才是心灵的关怀。
抑郁的色彩是幽蓝的，它自然吸引心灵向着生命的深处试探和行进，营造出一个沉淀的空间，让纷飞的思绪获得安定，从而让智慧在其中安顿下来，形成我们新的人生哲学。
抑郁是一场心灵的入门仪式，是属于勇敢者的游戏，它真正想告诫我们的是：无论坚强亦或脆弱，都是心灵的滋养，学会理解，就懂得了关怀心灵。正如，中国文化传统的“十六字心传”：人心惟危，道心惟微；惟精惟一，允执厥中。
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