研究发现，提前一小时醒来可将抑郁风险降低两位数
5 月 26 日发表在JAMA Psychiatry杂志上的一项全面的新基因研究表明，提前一小时醒来可以将一个人患重度抑郁症的风险降低 23% 。
科罗拉多大学博尔德分校和麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对 840,000 人进行的研究代表了迄今为止最有力的证据，即睡眠类型——一个人在特定时间睡觉的倾向——会影响抑郁风险。
这也是最早量化影响心理健康需要多少变化的研究之一。
随着人们的出现，大流行后，人们远离工作和上学的趋势（这一趋势已导致许多人转向以后的睡眠计划），这一发现可能会产生重要的影响。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要提前多久换人才能看到好处？” 资深作者、CU Boulder 综合生理学助理教授 Celine Vetter 说。“我们发现，即使是提前一小时的睡眠时间也能显着降低患抑郁症的风险。”
先前的观察性研究表明，无论睡多久，夜猫子患抑郁症的可能性是早起者的两倍。但是由于情绪障碍本身会破坏睡眠模式，因此研究人员很难弄清是什么原因引起的。
其他研究的样本量很小，依赖于单一时间点的问卷调查，或者没有考虑可能影响睡眠时间和情绪的环境因素，可能会混淆结果。
2018 年，Vetter 发表了一项针对 32,000 名护士的大型长期研究表明，“早起者”在四年内患抑郁症的可能性降低了 27%，但这引出了一个问题：成为一名护士意味着什么？早起的人？
为了更清楚地了解提前改变睡眠时间是否真正具有保护意义，以及需要改变多少，主要作者医学博士Iyas Daghlas求助于DNA测试公司23和Me以及生物医学数据库UK Biobank的数据。达格拉斯随后使用了一种称为“孟德尔随机化”的方法，该方法利用遗传关联来帮助破译因果关系。
“我们的基因在出生时就已经确定，因此影响其他类型流行病学研究的一些偏见往往不会影响基因研究，”5 月毕业于哈佛医学院的达格拉斯说。
已知超过 340 种常见的遗传变异，包括所谓的“时钟基因”PER2 中的变异，会影响一个人的睡眠类型，遗传学共同解释了我们睡眠时间偏好的 12-42%。
研究人员评估了来自多达850,000个人的有关这些变异的不确定的遗传数据，包括来自85,000佩戴可穿戴式睡眠追踪器7天的数据和250,000填写了偏好睡眠调查表的数据。这让他们对基因变异如何影响我们睡觉和醒来的时间有了更细致的了解，精确到小时。
在这些样本中最大的样本中，约有三分之一的被调查者自认为是晨云雀，其中9％是夜猫子，其余处于中间。总体而言，平均睡眠中点是凌晨 3 点，这意味着他们晚上 11 点睡觉，早上 6 点起床
有了这些信息，研究人员转向了一个不同的样本，其中包括遗传信息以及匿名的医疗和处方记录以及有关重度抑郁症诊断的调查。
他们使用新的统计技术问：那些具有使他们容易成为早起者的基因变异的人患抑郁症的风险也较低吗？
答案是肯定的。
每提前一小时的睡眠中点（就寝时间和醒来时间之间的中间点），患重性抑郁症的风险就会降低 23%。
这表明，如果一个通常在凌晨 1 点睡觉的人改为在午夜睡觉并保持相同的睡眠时间，他们的风险可以降低 23%；如果他们晚上 11 点睡觉，他们可以减少大约 40%。
研究尚不清楚那些早起的人是否可以从更早起床中受益。但是对于那些处于中间范围或晚上范围内的人来说，提前入睡可能会有所帮助。
什么可以解释这种影响？
一些研究表明，早起的人在白天接受更多的光照会导致一系列荷尔蒙影响，从而影响情绪。
其他人指出，拥有与大多数人不同的生物钟或昼夜节律趋势本身可能令人沮丧。
达格拉斯说：“我们生活在一个专为早起的人设计的社会，而晚间的人经常觉得他们好像一直处于与社会时钟不一致的状态。”
他强调，有必要进行大型随机临床试验，以确定早睡是否可以减少抑郁症。“但这项研究无疑将证据的权重转移到支持睡眠时间对抑郁症的因果关系上。”
对于那些想要提前调整睡眠时间的人，维特提供了以下建议：
“让你的日子保持明亮，让你的夜晚保持黑暗，”她说。“早上在门廊喝咖啡。如果可以的话，步行或骑自行车上班，晚上把这些电子设备调暗。”
Story Source:
Materials provided by University of Colorado at Boulder. Original written by Lisa Marshall. Note: Content may be edited for style and length.
Journal Reference:
Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena, Céline Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959