外丹功

外丹功为发放外气的功法，是一种内外相兼、动静结合的功法、只有消除疾病、强壮身体、延年益寿的良好作用。它又是练发放外气的很好功法，动作简便，得气快。该功共分六势，每势前均加练预备式。


一、预备式


自然站立（两脚与肩同宽），两膝微屈，小腹内收，提肛缩肾。头微上顶，两肩放松，全身体重落于两脚之间。双目微闭或平视前方。口微闭，舌轻抵上腭，两手放置体侧，虚腋含胸，两掌心向内。凝神聚气沉丹田。此外，每势的呼吸与意念随动作进行，务必偏重呼吸或意念的要求。


二、合掌分推


功法∶接预备式，站成马步双手同时由休侧向前上平举，至胸前时两掌合拢，掌心相对，指微屈，指尖朝前上方约与鼻同高．掌固距胸30～35厘米，两肘微屈成90度，如作拱手礼姿势。然后问两侧缓缓用力分推，两臂于休侧平伸，立掌指尖向上。重复上述动作8～16 次。


练功效应∶练功时，自觉两臂至予掌劳宫穴处有热胀感，合掌分推运内气时，觉有沉重、吸引感即可。


适应病症∶本势一般适于发放外气的医师锻炼、同时对颈椎病、启周炎、肺部疾患也有锻炼和治疗作用。


三、力士托天


接预备式，双手从左右缓缓上举（相当于画一弧形），臂伸直掌心向上，手指朝里，作托天势。同时两脚十趾爬地，意念随手进行，然后两手徐徐放于体侧。重复上托动作8~16 次。


练功效应∶练功时，自觉两掌内劳宫穴处有热胀、推时有内在的阻力或沉重感觉，手臂下降时放松即可。


适应病症∶适合于发放外气的医师锻炼，也可助于减肥，增强胸部肌肉的发展和防治驼背、肺气肿、颈椎病、肩周炎、脊柱侧弯、骨质增生等病症。


四、左右运掌


功法∶接预备式，站成弓步，双手提至腰部，再以右手在前、左手在后，徐徐用力向右前方推至推不动为止。收回双手，然后再行左手在前，右手在后，徐徐用力向左前方推至推不动为止。收回双手至腰部，重复上述动作8～16次。

练功效应∶练功时，自觉两臂至手掌心有热胀感，左右有沉重和阻力感等。


适应病症∶适合于发放外气的医师锻炼，能防治颈椎病、肩部疾病、脑偏瘫后遗症和肺气肿等病症。


五、太极推掌


功法∶接预备式，两手提至两胁下，双手指尖向上，掌心向前，手指微屈。稍停后，两前臂内旋，以意用力向前推掌，掌距约与马步同宽。然后两肘屈曲，徐徐用力回收，目视前方。重复一推一收动作8～16次。


练功效应∶练功时，自觉两手臂至手掌内劳宫穴处有热胀感，手掌推与收回时，伴有沉重和阻滞感。


适应病症∶适合于发放外气的医师锻炼。可防治颈、肩、腰部疾病，增强腰部及四肢肌力，对强身健体、防治骨质增生等有一定效果。


六、剑指独立


功法∶接预备式，以右腿站立，左腿屈曲提至腋下。右臂弧形，手呈剑指，左臂置胸前，手呈剑指内合。立2～3分钟后，以另侧腿及手，作剑指姿势。重复练2～3分钟或8～16次，根据体力酌定。


练功效应∶练功时，自觉两剑指有热胀感，练完功后感两腿轻松。


适应病症∶适合于发放外气的医师练功，可用于增强四肢肌力及防治骨质增生等病症。

七、马步揉球


功法∶接预备式，右脚向右跨出一步，两膝弯屈成骑马势（半蹲），腰背和头部保持正直，两肘内屈，两手脑着两腿下蹲时要以意用力向下按压。五指呈虎爪，悬空于膝盖的正上方约一掌之距，做揉球动作。然后再翻掌，掌心向上，如托千斤重物，以意用力提至胸前，两膝亦随之逐渐伸直。重复练习上述动作8～16次。


练功效应∶练功时，自觉两手掌心处有热胀感，上下揉球时有沉重感。


适应病症∶适合于发放外气的医师练功，可强肾和改善胃肠功能，防治颈、肩、腰疾病。


八、收功


每势动作练完后，可恢复预备式的姿势。再将两手掌徐徐提至胸前膻中穴处，翻掌后向下按，从胸前经丹田至体侧，重复此动作8～16次。慢慢放松，散步片刻结束。


九、注意事项


练功姿势要正确，身体相对放松，经常坚持锻炼。练功前须做好准备活动，使机体关节适应练习，如功前排便，空腹及过饱切勿练功，可喝些热饮料。练功时呼吸要自然，其强度和练功时间要适当掌握。