4 个瑜伽体式，缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背

如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机，“低头族”的身影也是无处不在，因此，本应是随着年龄的增长，钙质流失等因素引发的颈椎病也日益年轻化。

长时间对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等问题，所以一定要重视起来！

今天小编为大家推荐4个瑜伽体式，动作简单易学，不仅能帮你缓解肩颈疼痛，远离“含胸驼背”，坚持做还能美背哦！

 01.上犬式 

●俯卧，双腿稍分开。

●双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。

●脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

 02.桥式

●仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

●呼气双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

●抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。

●保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。

 03.骆驼式 

●开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

●吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

●然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

●一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

●保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

 04.弓式 

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

●弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。

●吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。

●吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

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编辑|排版：姐姐