瑜伽遇上经期，试试这几个体式 ​​​​~

经期疼痛应该是每个女孩子的梦魇吧，每个月大姨妈来访时，许多女性朋友都会感到十分疲劳和不适，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛感。

那么，小编给大家推荐几个瑜伽动作，适合经期的小伙伴们，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适，一起来看看吧~

01/束角式

◆坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

◆呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

02/婴儿式

◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

03/双锁腿式

◆仰卧姿势;

◆吸气,弯曲双脚,双手于小腿胫骨前十指相扣(手可扶住膝盖窝处) ,打开肩膀向地面:保持自然呼吸5-8次;

◆呼气，放松双手，还原双腿。

◆也可随呼吸前后动态滚动背部多次,按摩后背。

◆呼气，放松，仰卧休息。

04/坐角式

◆长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

◆吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

◆呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

05/睡天鹅

◆下犬式进入，迈右腿向前一大步；

◆右小腿尽量平行垫面，左膝贴地；

◆吸气，脊柱向上立直；

◆呼气，屈肘，大小臂90°髋部中正；

◆手臂向前伸直前额点地；

◆保持1分钟，换边。

06/新月式

◆金刚跪于垫子后端；

◆右脚前跨，让小腿与地面垂直；

◆身体向前倾，双手撑在右脚的两侧，左腿稍微向后滑，放低髋部，上半身起身，双手胸前合十；

◆吸气，手臂向上延伸；

◆呼气，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状，颈部延展，看斜上方，轻柔地呼吸；

◆吸气，上半身回正；

◆呼气，手臂落下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，还原金刚跪姿；

◆换另一侧练习。

（图片源于网络）