冬天睡觉手脚冰凉？来一套睡前瑜伽暖暖入睡

有没有发现，有时候睡觉的时候手脚冰凉，在夏天的时候不觉得，在冬天就明显了，脚在被窝里捂了很久都是凉凉的。

今天给大家介绍一套睡前瑜伽，可以改善血液循环，促进睡眠。

一套在家就可以练的冬日睡前瑜伽

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婴儿式

跪坐，双手放在双大腿上，呼气，双臂向前伸展触地，上身慢慢向前、向下弯曲，腹部贴向大腿，额头触向前方地面，臀部尽量保持不离开脚跟，双肩自然地下沉，双臂放平于双腿两侧的地面上，掌心向上，保持时，自然地呼吸，感觉身体的放松。

猫弓背式

（1）跪坐，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽。

（2）吸气，抬头，腰腹向下贴近地面，收紧腰背部肌肉，尾椎向后向上伸展。

（3）呼气，低头，腰背部弓起，腹部向上用力，骨盆向前收回，背部最大限度向上弓起，配合呼吸重复 5 ～ 6 组。

虎 式

（1）跪坐，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽，吸气，抬头，腰腹向下贴近地面，伸直抬起右腿向后向上。

（2）呼气，低头，弓背，弯曲膝关节，大腿贴近胸腹，下巴或鼻尖触向右膝关节，右脚尖保持悬空，重复 3~5 组，之后进行另一侧的练习。

蜥蜴式

跪坐，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽，屈双肘，手抓握对侧肘关节，前臂放于垫子上，呼气，弯曲脊柱向地面，额头放于前臂，胸伸展向地面，保持时可以采用腹式呼吸，还原时，抬起头部，身体重心向前移动，至俯卧位置，放松。

虎 式

（1）额头触地，手在体侧，掌心向上，调整好呼吸。

（2）吸气，抬起臀部，重心前移，由额头触地转移到头顶触地，大腿垂直于地面，肩、手臂放松，保持均匀的呼吸，可以闭上眼睛，还原时，呼气，慢慢移动臀部坐回脚跟，额头再次触地，婴儿式放松。

这套练习轻柔简单，完全可以在床上练习哦，练习时注意保暖，练习后钻进暖暖的被窝，瑜伽后的身体，格外温暖哦！