便秘人群高发，如何预防便秘

近年来，我国便秘的人群逐渐增多，对我国城市人群调查显示，约6%的人群受到便秘的困扰。所有年龄阶段的人群均可能发生便秘，是一个不容忽视的健康问题，你是否开始重视它了？

便秘的症状都有哪些

主要症状

每周排便少于3次

大便干燥、坚硬和/或结块

排便时间延长

排便困难或排出疼痛

排便不尽感

直肠肛门堵塞感

其他症状

腹胀

恶心

腹部疼痛和痉挛

食欲不振

什么原因导致的便秘

便秘的原因有很多，包括生活方式的选择、药物、医疗条件等。导致便秘的常见生活方式包括：

• 没有足够的水或
• 很少或没有运动
• 生活方式的改变，如外出旅行或其他常规变化
• 吃很多乳制品
• 抵制排便的冲动
• 过度使用泻药
• 压力、焦虑或抑郁

便秘是许多处方药和非处方药的副作用，可能导致便秘的药物包括：

• 阿片类止痛药，如含有可待因、羟考酮的麻醉剂
• 非甾体抗炎药，如布洛芬和萘普生
• 其他药物，包括含铝和钙的抗酸剂、解痉药、抗抑郁药、镇静剂、铋盐、铁补充剂、利尿剂、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂和抗惊厥药等

可能导致便秘的医学原因包括：

• 内分泌问题，如甲状腺功能减退症、糖尿病、高钙血症
• 肠道疾病，如肠易激综合征（IBS）、乳糜泻、结肠息肉、憩室病、肠梗阻
• 神经系统疾病，如帕金森病、中风、多发性硬化

符合以下条件，风险更高

怀孕：荷尔蒙的作用、活动减少和不断增长的子宫对肠道的压力意味着怀孕期间便秘很常见

老年人（65岁以上）：这是由多种因素造成的，包括肠道肌肉收缩减少和对常规药物的依赖

长期便秘导致的并发症都有哪些

痔疮：用力排便可能会导致肛门内和肛门周围的静脉团肿胀

肛裂：大块或坚硬的大便会导致肛门出现微小的撕裂

粪便嵌塞：结肠和直肠被粪便挤得满满当当，以至于肠道的肌肉无法将任何大便排出

直肠脱垂：持续的用力将一部分直肠内壁推出肛门

尿失禁：排便时持续的压力会损伤骨盆底肌肉，这些肌肉有助于控制膀胱，长时间过度用力可能会导致尿液从膀胱漏出，尤其是在咳嗽、大笑或打喷嚏时

如何预防便秘的发生

在你的饮食中加入大量纤维

蔬菜：如，西兰花、孢子甘蓝、卷心菜、胡萝卜、菠菜、甜菜、茄子、丝瓜

水果：如，带皮苹果、枣、木瓜、芒果、油桃、橙子、梨、猕猴桃、草莓、黑莓、鳄梨

豆类：如，绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、鹰嘴豆

全谷物：如，全麦、燕麦、荞麦、玉米、藜麦、糙米、高粱

菌类（干）：如，发菜、香菇、银耳、木耳

牛奶、奶酪、白米、白面、高脂肪食物、加工食品等食物的摄入量应该受到限制，因为它们往往会导致便秘

多喝水，每天饮水量至少1500ml以上，同时避免含有咖啡因、酒精的摄入，因为它们会导致脱水

经常锻炼，增加胃肠道的蠕动，促进排便

留出充足的时间排便，当有排便的冲动时，尽快排空肠道

排便时不要阅读、使用手机或其他设备