反手区步法不流畅，关键是这个动作不到位！

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效

—— 第379篇原创羽球分享 ——

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今晚8点（2月15日）直播课

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在腿腿步法训练营中，经常会有学员在每日体会中说道，总感觉反手区的步法做不好。这就引起了我们团队的关注，在我们通过对反手区动作的分解研究后发现，反手区步法之所有不顺畅，通常是一个关键动作出现了问题，这就是转髋▼

下面是分解版图文讲解▼

1、为什么说转向的关键是转髋▼

由于我们的髋关节位于人体的中枢，上连上肢、下连腿部下肢，所以在转向的过程中，只要我们的髋关节转过去了，那么身体自然就会跟着转过去，这是我们的人体结构决定的▼

反手区步法动作演示▲

2、反手区难点所在▼

反手区之所在对于大多数人来说难以掌握，这是因为在反手区需要在完成转髋的基础上完成蹬跨步或跳转，这是一个动态平衡的动作，没有接受过专业训练的爱好者，当然会觉得掌握起来有难度。

但光是转出去就完了吗？当然不是，反手区的难点还在于转髋去击球后，在回动的过程中你还需要完成髋部的回转，回到起始动作。

这相当于是一个连续快速起停的动作，就更加使得反手区步法难以掌握。下面，我们来看一看反手区的步法▼

前场步法的转髋和回转慢动作演示▲

中场步法的转髋和回转慢动作演示▲

后场马来步的转髋和回转慢动作演示▲

3、如何练习转髋▼

反手区步法固然有难度，但也不是没有办法去掌握，在通过具有针对性的刻意练习后，我们都可以非常好地驾驭反手区▼

①向前转髋训练：

训练量：40次/组，5组▼

向前转髋动作演示▲

②向后转髋训练：

训练量：40次/组，5组▼

向后转髋动作演示▲

③左右转髋跨步训练：

训练量：20次/组，5组▼

左右转髋动作演示▲