「上杆蓄力」想要击出远距？学会通过扭转实现蓄力！

你眼中的挥杆还是“上杆、重心、下杆、击球”这样一套动作吗？其实，想要更高效的挥杆方式，不妨把挥杆看作“抓地、扭转、重心、释放”这四大环节，让你真正用得上力，并且把力量从杆头释放出去。

上一期，我们通过两个练习找到很好的抓地力（←回顾戳）。今天最佳国际教练（世界Top75）大卫·诺奎和ACE美国运动委员会教练肖奥邦教你如何通过扭转实现上杆蓄力！

• 压力变化感受练习（各十次）

坐姿练习

坐在瑜伽球或凳子（靠前坐）上，左腿抬起做上半身扭转时，右脚脚尖勾起，感受压力自然地转移到右脚后跟。

反之，右腿抬起做上半身扭转，同时左脚后跟抬起，感受压力放在左脚前脚掌。

单脚练习

双手环抱胸前，做单脚站姿，在右脚单脚支撑时做上半身的扭转，感受压力变化，如果重心压在前面会容易摔倒。

反之，左脚单脚支撑做上半身的扭转，重心放在前脚掌，因为重心往后会摔倒。

• 上下半身扭转训练（各十次）

下盘扭转练习

拿一支球杆垂直支撑于地面，双手在球杆上方扶着，但不要用力向下压。随后，尽可能用同样大的力去踩压左脚前脚掌和右脚脚后跟，保持三秒钟。

注意：我们只需在保持膝盖稳定的情况下，感受重心的变化，而不需要做出明显的膝盖移动，这是一种“假的”扭转。

上半身扭转练习

把球杆放在地上来标识站位的方正，双手环抱在自己腰间，踩压左脚脚掌和右脚脚跟，也就是抱住上半身向后上方进行扭转。

如果做得正确，右脚前脚掌和左脚脚后跟会微微离地。