坚持站桩居然有这么多好处？

本  期  导  读

想知道往期的同学都有哪些收获吗？想学习辅助站桩的基本功吗？我们一起来看看吧！

林同学

气色变好，精神安定

早闻内家站桩功极有益于身心康健。曾从书本网络上自学，曾向高手偷师，终不得要领。这次跟随正安刘老师学习，是真正入门了。

老师教的是正宗内家功，甚至，他列出的站桩要领可能你比我还早知道：虚领顶劲、含胸拔背、三点一线……可是可是，你没听老师的课，是不会领悟出每一条要领背后的含义，不知道什么是正确的姿势……

当然，你「知道」正确的姿势和你能「做到」正确的姿势是两回事，软件的奔腾需要合适的硬件匹配。

站桩班从第一堂课起，就传授并要求大家持续练习各种基本功，打开肩颈的、增强腰背力量的、锻炼大腿肌肉的、矫正脊柱的……各种酸爽，坚持一段时间，气色好了，精神更「定」，颇有收益。

视频：基本功-展臂第一式。作用是放松肩颈肌肉，是辅助做到虚领顶劲、松肩坠肘的基本功。

李同学

身体发热，身姿改善

2018年末我在正安报名学习了「内家桩」的课程。跟随老师，同学一起实践内家桩的基本功及桩法。学之前，我在太极拳课上接触过站桩训练，但未有系统一门深入的学习。

通过近段时期的习练，体会主要有几点：

1．感觉到手脚平时都变温热了。具体站桩过程中，早上站粧开始5到10分钟仍会打哈欠，流眼泪，流鼻涕，10分钟后这些症状会好。后背及手会有温热感，腿部、脚部暂时没有特殊的感觉。

2 ．与同学比不够勤奋，但自己在日常会比之前更多注意了身体姿势，行驻坐卧会有意识调整，走路会感觉轻盈一些。

3 ．睡眠时做梦减少，睡眠质量有改善。希望自己能更有计划並坚持下去习练，一段时间后肯定会有更多体会。

郑同学

体能提高、身体柔软、感冒站桩排寒

上课以后，人的身心变化比较大。开始就做老师教的基本动作，原先做50个基本动作都很困难，现在做100、200个都没事，不觉得累了。做滚地的基本功时，腰椎和颈椎都不痛了，原本僵硬的身体变柔软了。

前一段时间，察觉到自己感冒了，站桩时明显感觉到身体在排寒气，两条腿的骨头里面都是涼酥酥的感觉，好像有风阵一阵一阵往外面冒。站桩排寒，排了两、三天后，感冒好多了，排寒的感觉也没有那么明显了。以前感冒了吃感冒药，要拖好久才好转，但是我这次通过站桩，两三天就好了，身体很快就恢复了。

我已经到一定年纪了（郑同学已经退休），做很多其他的运动，膝盖会受不了。刘老师教的站桩不伤膝盖，站半小时也不觉得累。我学过之后，感觉这个站桩非常好。

视频：基本功-混元滚背式。作用是松腰，锻炼脊柱，是辅助做到松腰的基本功。

坚持做上面两个基本功，已是颇有效果；而在老师指导下，正确地站桩、练习基本功，更是对身心健康大有裨益。