如何放下负面信念，获得最大的安全感？

今日是镜子练习共修的第4天。

今日的主题是“放下过去”，希望大家能跟随我，一步步走出过去的困扰。

现在，让我们停下来，听一听内心的声音。就在今天，你开始放下，释放所有的责怪，然后原谅，继续向前走。

请记住，每当生活中发生了让你不舒服的事情时，就询问自己：“我是如何造成这件事发生的？我内在的什么相信我应该拥有这样的经历？我要怎么改变这个信念？我要如何原谅自己、原谅过去，学会放下，然后继续前行？”

然后，对自己说：“我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。”

今日的镜子练习：

1.现在请你站在镜子前。

2.深呼吸，然后关注你的呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子凹进去。

3.看着前额，想像你的脑海中呈现一封信，一封记着你所有负面情绪的信，现在它变成了一个纸飞机，请你用力的将这个纸飞机丢出脑海。

4.现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定的信笺。

大声说出这些肯定句：

“我愿意放下，我释放所有紧绷、恐惧、愤怒，释放所有罪恶感、悲伤、旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处，与生命的过程和睦共处。我很安全。”

6.请把这段话重复3次。

7.在这一整天里，没当你的脑海中有负面的念头时，请你拿出镜子来，重复这段话，感受释放的力量。

今天的共修作业（准备好纸笔，进行作业的记录）：

1. 亲爱的，你有没有发现，其实我们生活中遇到的大部分烦恼，都来自这些源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。现在，请你在日记中画出四个部分，然后分别以每一个源头为段落。

认真思考一下，它们在你人生中充当了什么角色，在对应的段落写下你对它们的思考和感受。

2. 在完成上面的步骤后，请你平复一下心情，把思绪收回来。挑出两个你最有感觉的段落，然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。

举例来说，如果你选择的段落，其中一个是“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句：“我现在选择原谅所有伤害过我的人、事、物。我选择原谅的越多，我就越自由。”

3.生命中的每件事都是一面照可以照出自己的镜子。回想一下，那些在生活中最影响你的人，他们最让印象深刻的特征是什么？带着平常心把那些特征写下来。

4.回看你在上一步列出的特征，分析一下你所写的每一个特征，它们对应着你的哪些信念？也许，你也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。

内容来源：内容节选自书籍《镜子的练习》，作者：露易丝·海。

生活是面镜子，我们都能从中照见自己