周承松老师传授易筋经之正身图
易筋经正身图演示视频
（编者按：演示者为道场学员）
周老师关于易筋经练习的讲解整理
一、关于易筋经的重要性
易筋经很重要，否则也不会为大家花了这么多的心思在这上面。
易筋经是抻筋拔骨、疏通筋经。
易筋经不能只视作可以强身健体，而应该看成是修行的一部分。讲给你们、教给你们的都应该重视。
为什么要给你们讲得这么认真？一是因为练功必须严谨准确；二是因为周述官老先生当年为本功法花费了无数心血，我们后来人应该给予绝对的尊重，万不可但凭一己之“意”。
二、关于易筋经练习的总则
易筋经的道理我大致跟你们说了，在练的时候简单照着要求和要领去做就是，其他的都不用管了，其实非常简单。你们如果胡乱想多了就必定会走样。自自然然地照要求练，日常的功课方面该怎么学怎么学，该怎么观怎么观，该怎么修怎么修，练功的成效跟修学的成果二者会自然融合，这就是无执无求而自得。
道理明白了，就好好练，对身体的反应不要执著，否则跟实修宗旨不符。如果宽坦不执，则练易筋经对实修的帮助会非常大。这就是行于中道！
易筋经比较难练。内心要放松，并且精神要专注（壹志凝神）。既要求把动作做到位，将身体特别是四肢抻开，又要求“壹志凝神”即专心致志，同时还要求身心的放松舒展，所以确实较难。关键是要在心里面放松。这点跟观心差不多，不能跑开丢掉，同时还不能太僵硬，要松紧适度。
至于呼吸，刚开始不要求太慢太深，可以慢慢来，逐渐提高，功夫不是一两天的事，别急躁。
三、关于易筋经基本动作要领
整个过程中呼吸始终都只用鼻子，口始终是闭着的，舌抵上腭。
整个过程中身体和精神放松，动作舒展自然，不较劲。
合眼收神，目似垂帘，平视不出一尺，即“合眼平视一尺中”。
练的时候，躯干应该挺拔并基本不动，身体不要摇摆，如果扭来扭去、低来高去的就不对。
易筋经属于内功，练的时候关键要把每个动作做到位，该用力的地方就要用力，简单地随便一摆不会有效果。为什么要用力呢？就是要用力把筋络气脉抻开，然后通过鼻的呼吸将气灌进去，充实进去。如果不用力，就抻不开，气就灌不进去，就不能达到畅通、充实筋络的目的，也就无法改善体质。这点跟把橡胶水管抻开、抻直再放水，水就能快速通达是一个道理。扭转、打结的水管，水很难流得进去。
重点就是每个动作用力做到位。腰、身、膝不松懈，四肢抻（绷、夹、举等）到位并保持。在转换动作时双臂也不要松懈，应该保持着上一动作的紧张度。个别地方可能有一点例外，练时自知。
四、关于易筋经的呼吸
正呼吸：吸气时腹部外鼓，呼气时腹部收缩。
气息以细、缓、深为要，不过这个可以在练习中逐渐调整，一开始注意不要过急、过粗就是。当然，也不要刻意憋气或者做没必要的意念导引（需要的地方除外），容易弄巧成拙，无益反害。切记，过犹不及！
一定要照着前人规定的呼吸次数来。那都是经验和总结。 后辈胡乱来是不对的。
五、关于易筋经的学练次第
我主张第一年只练第一步（图），第二年再增加一步（图）。这样练看似不难，实则也很难坚持。
至少正身图也要先练上半年吧。一开始就练得多，其实不容易精也不容易坚持，弄不好就什么都练不好。不要贪多，贪多嚼不烂！而且就算会得多，一次也不可能练得多，因为会吃不消。
【按：反正就是不要贪多、贪快，要稳，要扎实。意思懂了，究竟怎么安排大家根据自身情况来定好了。】
六、关于易筋经的练习频次与时间
每个人体质不同，自己尝试着、摸索着确定，真没办法统一（频次）。
一般人早晚各一遍就可以了。当然，分解练习动作不算。
（每一式）不用刻意拉长时间，应如理如法而自然，自然而然。大家切记，过犹不及！
七、关于练功宜忌
练之前可以活动一下身体；练之后再活动活动、放松放松身体，而且一般不要马上用洗手间，应间隔至少5分钟，10几分钟当然更好。正常情况练完后也不要马上洗手。
练功时要避开穿堂风；练后毛孔开，小心不要着凉。
女性的生理期并非完全不能练，除非量很大。有的人量少，或者痛经，正好可以活瘀。孕期和坐月子期间则是肯定要除外的，那是真正的特殊时期。
八、常见问题解答
问：正身图需要踮脚，练的时候如果双腿过累，怎么办？
问：易筋经与吃饭、洗澡是否应当隔开时间？
问：练习时感觉呼吸有阻碍，就像憋在中间，下不去？
问：习练过程中特别是动作与动作转换时，呼吸有些憋气、急促的现象，该如何调整呢？
问：练习之后感觉到四肢酸痛，这样正常吗？
问：练易筋经之前需要做热身运动吗？怎么做？
问：我早上既要打坐也要做易筋经，两者的先后顺序没有关系吧？
问：能否把每式的用力要点和部位作一说明？能再说说其中的原理更好。
问：我感觉练了一段时间易筋经，好象脾气变得有点大，怎么办？
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