无师自通！太极走和跑怎么练？看这篇全明白了

一、何为太极走与跑

太极走与跑是将太极训练最基本的、最主要的原理原则，方法迁移到人们常见、人人皆用的运动形式——走与跑中，从而增进健康、净化心灵、升华精神，使平日的走与跑的效益成倍地提高的运动形式。

二、太极走与跑的基本要求

头悬颈竖，全身放松。身心轻灵，心脑倶空。百会上领，神视凌空。尾闾中正，上下相通。清理杂染，和谐一统。顶天立地，形松意充。外敬内净，心诚貌恭。神意照体，周身融融。上下一线，脚转轻重。天人合一，神注太空。开合动静，合节适中。呼吸自然，深缓匀长。

三、太极走与跑的训练

根据下列介绍，人人都可习练，只要认真，完全可以做到无师自通。

1、太极习惯走的训练

所谓习惯走是指以平常走的方式为基石，加入太极因子。不影响速度也不考虑场地和时间。太极习惯走的要领是：轻提重踏，双手后划；脚下沉劲，手上拢气。不胡思乱想，凝神聚气。

2、太极拳势走的训练

宜在公园、亭阁、走廊、操场等人员较少地点运行。脚下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。身手配合的各种动作提示如下：（1）“十三势”走；掤手走（分上掤、前掤、侧掤），捋手走，挤手走，按手走，左后顾盼走，退步走，采手走，挒手走，肘内劲走，靠内劲走，中定走等。（2）基本拳势动作走有：野马分鬃走，搂膝拗步走，手挥琵琶走，玉女穿梭走，左右打虎走，左右蹬踢脚走，左右蹬踢脚走，肘底捶走，倒转肱走，海底针走，搬拦捶走，抱虎归山走。（3）拳势诀窍走：有脐轮转圈走，丹田内转走，腰脊旋转走，旋腰转胯走，一吸一提走，一呼一咽走，返观内听走，抻筋拔骨走，喉头呼吸走,手心脚心照应走等。

3、太极跑的训练

脚步轻提，脚下沉踩，碎步小跑，周身放松。对太极意向跑作如下提示，可根据提示随心所欲，以舒心、愉悦为宗旨。

（1）意气流通跑，开合出入跑，环流升降跑，拍打鼓荡跑，托球缠丝跑，云手拨浪跑，云海翻滚跑，引龙入海跑，双手捧天跑，伏龙升天跑，气贯长虹跑，踏海寻浪跑，缩身卷尾跑，缩骨惊弹跑，乘幽控寂跑，驾虚摩空跑，上天入地跑，双龙盘柱跑，乌鹏展翅跑，翻打火炮跑，黑虎掏心跑，饿虎扑食跑，倒打流星跑，三环套月跑，推窗望月跑，风摆荷叶跑，二龙分水跑，凤凰展翅跑，水摇竹影跑，风动湖光跑等。

（2）就拳势三盘则有：伸颈跑，缩颈跑，转颈跑，升肩跑，摆肩跑，转肩跑，转腰跑，张肘跑，横肘跑，直肘跑，宽胸阔臂跑，沉肩坠肘跑，开裆裹臀跑，膝盖前顶跑，舌尖上翘跑，牙齿轻接跑，“金津玉液”跑等。

四、注意事项

要使太极走与跑有较好的训练效果，必须关注以下几点：

1、对太极拳理、法、艺有基本的认识和了解；

2、身心同时关注，性命同时双修；

3、整体理解上述叙写；

4、熟练掌握需要一个过程；

5、习惯走跑中的弊端是心散加上胡思乱想，可以通过数数、默诵诗词、默念拳理口诀、默念拳势名称、观想动作意向成景观等方法克服。