减肥≠减重！穿衣显瘦脱衣有肉，才是真正的好身材

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减肥，说到底就是制造「热量差」：管住嘴，或者迈开腿。

6个小技巧，帮你轻松「省」下卡路里。我们的宗旨是：不光要瘦，还要瘦得健康，瘦得好看。

1、别吃多，但也别节食

饿了强忍着，容易报复性多吃；饿得太厉害，营养不良也影响减肥。

技巧是选营养密度高、饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂；水分多、占空间的。

2、吃够蛋白质

减脂不减肌，蛋白要保证。

蛋白质有助肌肉形成，也是非常有效的天然食欲抑制剂，可以提升饱腹感。

▲一些富含蛋白质的食物

3、改变吃饭顺序

先多吃几口蔬菜，用低热量高纤维的食物把自己塞个半饱；

再来点富含蛋白质的食物，比如鱼虾、瘦肉、豆制品；最后，再吃主食。

4、备一点健康零食

零食可以吃，选「优质卡路里」。

原味坚果、新鲜水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力……都是不错的选择。#👉就是想吃不健康的零食？#

5、吃水果，不要喝果汁

一杯鲜榨橙汁=3个橙子=20~40g糖，可不比「肥宅快乐水」的糖少多少啊。

要吃，就吃完整的水果。

6、换小号餐具，细嚼慢咽

同样多的食物，放在小盘子里看起来更多，能帮你减少无意识地进食。

在家换小碗，在外吃自助餐用小盘子；细嚼慢咽，给大脑一点时间接受「我饱了」的信息，避免多吃。