尿酸高了，防并发症，少碰三种水，做好四件事，降低尿酸不是难事
体检后，
发现尿酸高了，
可身体没有什么不适，
于是，多数人便不会放在心上，
却不曾想，给高尿酸损害健康埋下了“炸弹”。
高尿酸，被称为“第四高”，也是“沉默的杀手”。
很多人认为，尿酸高了，就会诱发痛风，实则不然。
尿酸高只有约10%的人会出现痛风，其他人不会诱发痛风。
但是，却会损害肾脏、肝脏、血管、血糖等，诱发多种并发症。
所以，一旦查出尿酸高了，一定要格外重视，降低尿酸，减少危害。
尿酸高了，防并发症，少碰三种水，做好四件事，降低尿酸不是难事
少碰三种水
第一种：酒水
痛风的人，不能喝酒，同样的，尿酸高了，也要忌酒。
这是因为，酒精，是尿酸的“催化剂”，还会抑制尿酸排泄。
双重作用下，会导致体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发并发症。
因此，只要含有酒精，不论是啤酒、白酒、红酒等，尿酸高的人都要远离。
第二种：饮料
甜饮料、碳酸饮料，都是尿酸高者的禁忌。
尿酸主要通过肾脏，经过尿液排出体外，碳酸饮料喝太多，会损害肾脏。
一旦肾脏受损，影响尿酸排泄，导致尿酸滞留，形成结晶，损害身体健康。
甜饮料中，含有较大的糖分，尤其是果糖，可促进尿酸合成，抑制尿酸的排泄，双重作用下，尿酸飙升，大大增加了并发症的发生几率。
因此，查出尿酸高的人，一定要管住嘴，不要喝饮料了。
第三种：浓汤
喝汤，深受国人喜爱。
然而，尿酸高的人，喝汤有禁忌。
肉汤，如猪骨汤、牛骨汤等，要少喝一点。
肉汤中，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常，增加痛风发作。
此外，嘌呤易溶于水，易进入汤中，会使汤汁中嘌呤升高，进而使尿酸升高。
做好四件事
第一件：喝够水，勤饮茶
尿酸高了，要多喝水，促进尿酸的排泄。
白开水，植物代茶饮，是尿酸高者，不错的选择。
主动喝水，小口慢慢喝，每天2000ml左右白开水，增加尿酸的排出量。
除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人不错选择。
用一些利尿利水的小植物，泡水代茶饮，可更好的促进尿酸排泄。
蓝菊叶茶，泡水代茶饮，清肝利胆，利尿消肿，有助于尿酸排泄，减少痛风。
蓝菊，又叫菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，被《药典》录入。经常用其叶子泡水，是尿酸高者不错的选择。
现代药理研究表明，蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
第二件：睡好觉，莫熬夜
良好的睡眠，是健康的基础。
对于尿酸高的人来说，好睡眠，更为重要。
一旦熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱。
久而久之，便会导致体内的尿酸无法及时排出，增加并发症风险。所以，查出尿酸高的人，要控制好睡眠，晚上不熬夜，早上不赖床。
第三件：要运动，别懒惰
查出尿酸高了，要坚持做运动。
缺乏运动，水钠易滞留，影响尿酸的代谢和排出。
但尿酸高了，运动也有讲究，要选择有氧慢运动，远离无氧运动。
像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目，比较适合。
运动剧烈、消耗体力过快的活动，如快跑、足球、篮球等，皆不适宜。
这一点尤为重要，切莫剧烈运动、运动过量，反而会增加体内的尿酸生成。
第四件：勤监测，早发现
体检出尿酸高了，即便没有什么不适，也要注意监测。
因为，大部分尿酸超标的人，都没有明显的不适，一旦出现症状，就严重了。
所以，对于尿酸高的人，日常监测尿酸很重要，做到早发现，早干预。
一旦尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。
最后，想要降低尿酸，还可这样做：
1、选对蔬菜
有许多的蔬菜，对于促进尿酸排泄，十分有益。
如，大白菜、黄瓜、冬瓜、莴笋等，都是不错的选择。
2、控好体重
标准的体重，是健康的基石。
尿酸高的人，更要控制好自己的体重。
一旦肥胖超重，会抑制体内尿酸分泌，导致尿酸堆积，增加并发症的发生。
3、不要久坐
现代人，久坐不动，成为了常见的事情。
但如以此来，会导致水钠滞留，会导致血流不畅，影响尿酸代谢和排出。
因此，一定要有意识的减少久坐，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。
4、及时排尿
尿酸通过尿液排出体外，因此，要及时排尿。
一旦隐忍憋尿，会导致尿酸滞留，对于肾脏的损害，也十分严重。
5、少榨果汁
水果最好直接食用，减少榨汁。
一杯果汁，需要好几个水果来榨取，会含大量果糖。
果糖可促进尿酸合成，抑制尿酸的排泄，双重作用下，尿酸飙升。
6、减少嘌呤
尿酸，是嘌呤的代谢产物。
所以，想要降低尿酸，一定要控制嘌呤的摄入。
高嘌呤的食物，必要要节制，不能贪嘴，每日食物中的嘌呤含量，最好控制在200mg以下，尿酸高的人要更少一点。
7、睡前泡脚
每天晚上睡觉前，坚持热水泡泡脚，能放松身心，加快局部血液循环，帮助稳定尿酸。
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