读者问答篇 | 睡眠篇（一）
2021-07-23
Q:每晚9点都能够入睡，可是常常4、5点就醒了。醒了依旧头不舒服、很疲惫。有一次一整天坐长途，特别疲惫，累爆了，晚上9:20睡，早上6点多醒，醒后精神比较好，整个上午都很昏沉嗜睡（感觉是好现象）于是上午又补睡了会儿。那天感觉精神就舒服了一些。特别希望能常常这样，可是只发生了这一次。
感觉自己特别需要那样昏沉的长时间睡眠，可是之后却一直是4、5点就醒了，人很难受。眼睛总是布满血丝、很容易干涩。还耳鸣了两年。不知道这要怎么办？
A:四五点会醒，常是身体排肺寒或清理大肠的结果。应该平时注意保暖和吃东西细嚼慢咽，减少肺和大肠的问题。等身体清理好肺和大肠的问题，就不会那么早醒了。
Q：周围所有人都说是因为我没运动才睡眠不好的，可是我运动起来实在是太累太累了，因为没睡好所以累，累得无法做运动。那么，我可不可以用泡脚来代替运动呢？？泡脚和运动的效果是一样的吗？
A: 泡脚和运动不完全相同，泡脚一方面能让血液流动加速，有一点运动的效果，但经络的疏通大概没有运动有效。另一方面泡脚能将头顶的血引到脚，卸除肝热。
Q：吴老师，您好!我无意中在广州市图书馆看到您的书<人体使用手册>,觉得很不错,也在照书中的一招三式做,觉得身体比以前好点了.现在还有几点想向您请教:我现在最烦恼的是大脑脑鸣,脑鸣的方向是偏右边大脑,有时脑鸣得使自己睡不着觉,睡眠在近三年来一直不好,难以入睡,梦多;在医院有检查耳朵,确定不是耳鸣;第二是不敢喝凉水,吃大米饭了不舒服,吃硬东西也不舒服，胸前两肋心窝中间经常涨涨的;第三点是右手手腕有一个疙瘩,在手背面靠手腕处,有看医生说是腱鞘囊肿.自己现在40岁,男性,工作中有时会有夜班.请吴老师帮我看看自己是身体哪些方面出了问题,要怎么调理?
A: 脑鸣和耳鸣从中医观点都是肾虚的现象，肾虚是老化或睡眠不足长期累积形成的。因此，只有加强睡眠才能改善。
梦多是肝热引起的，肝热则有时也是肾虚引起。白天累时应适当休息。避免肝火太盛。
吃东西可能嚼得不够，应改善细嚼慢咽。
心窝的问题，可以多按摩膻中穴。
你的问题应该是睡眠不足引起的。
Q:老师好，最近一个月总是失眠，11点上床12点入睡，之前不会。请问老师这是身体修复某阶段的症状吗，怎么调理呢，我想起来，最近一周晚上睡觉突然会出现特别明显的冷感，像是从身体里面散发出来的，盖很多被子也不管用。这个症状去年冬天也有过，但是这次要轻。还有一个问题就是这一个月每晚都会做特别长时间的梦，没有一天晚上不做
A: 春天到了，冬天不能处理的寒气，现在正是处理的时机，多数人都在排寒。排寒时，身体呈现肺热的状态，就不易入睡了。多喝点姜茶，让身体排寒的力度大些，就较快结束。下个冬天注意保暖。冬天穿少了， 不会当下反应，要等到春天才能反应。最好做次睡眠检测，了解真正的睡眠状况。常有朋友像你一样想，做了睡眠检测才发现原来，只是记得最后的那个梦比较长而已。整体睡眠中的梦的时间是正常的。梦中时间的速度，就像电脑的运行速度都是每秒运算数以亿计的次数，大脑的运行也是极快的。十分钟的梦，可能让你觉得过了一辈子。
除非大脑的某些病症，才可能完全不做梦。正常的情形一个晚上做梦总时间在1.6小时以内都是正常的。每个梦在几秒到几分钟，次数很多，而且分散在整个睡眠时间。多数的梦是记不得的，只有快睡醒之前的梦比较容易记得。
Q:1.吴老师，晚上6：30——7：30分运动房健身（运动1小时）休息一会儿，回家洗个澡，8：30分上床睡觉，这样运动过后这个点睡觉对身体是有伤害的还是健康的？
2.运动出汗后是不是要等身体感觉不热的时候才可以洗澡?
3.叩齿对身体是有帮助的吧？
4.牙齿越来越长是不是代表身体越来越差，气血越来越低？反之牙齿越来越短说明气血充足？
A:1.夜间运动主要的影响是会让人亢奋不易入睡以及睡不沉。如果能入睡也能睡好，就没影响。
2. 如果洗热水就没这顾虑。
3. 是的。
4.牙齿过了幼儿成长期，就不会再长了。变长了，应该是牙龈萎缩的现象。牙龈会随着气血下降而萎缩。气血回升时会再长回来。
Q:1洗澡与睡眠有关系吗?是不是不可以在睡前洗澡?甚么时间洗澡较理想?
2如果长期半夜睡醒(一晚上醒来几次)及起来上厕所,是甚么问题?如何可以避免?(已经尽量晚上少喝水)
3如何可以提升睡眠质素?现在会睡前泡脚.
4外出旅行常常失眠,是甚么原因呢?有时会有恐惧的感觉,明明很累却睡不着,没有办法放松.
A:1.是的，最好在睡前一小时前洗，或第二天醒来再况。睡前洗会使睡意全无，很难入睡。当然不是每个人都如此，有些好睡的人，根本不受影响。
2. 在调养生活作息，气血上升的过程会有很长时间有夜醒的问题。多半在下列三个时间醒。
12：30～1：30之间，会比较清醒，此时醒来心包经是较不通的，按摩心包经可以帮助快些入睡。主要可能是身体修复某个器官造成脾虚，引起心包积液过多所致。
3：00前后醒，主要可能是肝的血增加造成肝的躁动，可以按摩太冲穴帮助再度入睡。
4：00前后醒。可能有两种情形，一种是热醒，胸前出汗。是排肺寒所致。把湿的内衣换掉再睡。第二种情形是腹痛想大便，是清理大肠的结果。这些因修复造成的夜起，不可避免，只要心里没太大想法，视其为正常不去在意，能再入睡就没什么坏处。
3. 可以在网上找篇我过去的文 ”气的调度”，依其中方法在白天适当的休息，避免肝火上升，可以改善夜间的睡眠品质。
4.可能不习惯，对环境的不适应。当然恐惧是原因，尽可能和他人同睡一间，会改善。