如何做到过年不长肉？6个简单动作居家练起来，让你保持轻盈体态
每逢佳节胖三斤，这句话更多的是我们对于过节长胖的一种调侃，因为不管在什么时候我们都不会希望自己长胖，而要做到不长肉，则需要我们在饮食上有所控制，或者说这是控制好自己体重的前提。但是当过节之时，我们却总是面对太多的诱惑，在饮食上我们不仅要面对各种美食，会让自己一个不小心就吃进较多的东西，在时间上又相对松散，而今年情况又相对特殊，我们有了更多的时间宅在家里，如果自己不去有意识去控制，我们的日常很可能就是在吃与看手机之间度过。这样一来，不仅所摄入的热量会比较多，所消耗的热量也会比较少，如此一来，长胖就会成为一件大概率的事情。
那么，想要让自己在这个难得的节日当中愉快的度过，我们可以把标准降低一些，如果能做到这个春节不长胖就可以，所以适当地吃点自己想吃的东西也没有什么过错，但是要注意控制好总量，不要过多，此时最为简单的方法就是给自己选一个固定的容器来定量进食，把每一样食物都选一些，然后把总量控制好，这样就会避免吃进更多的东西。然后再安排一些适合自己宅家来做的运动，来帮助自己增加日常消耗，毕竟今年宅家的时间也比较多。
当然，在运动方法的选择上，要结合自己的实际情况来安排，不要过于追求某种运动的燃脂效果，而是要根据自己的能力与所处的环境等因素来做综合的安排，这样才有利于坚持下去，而坚持则是成功的关键。
那么，对于运动基础相对薄弱的朋友们来讲，如何安排自己的运动呢？下面分享一组比较简单的运动组合，比较适合新手来做，可以帮助自己舒展身材，并消耗掉可观的热量，同时这组动作对膝关节相对友好，所以当我们宅在家里之时，不妨动起来试一试。
动作一：左右跨步开合跳
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，同时双臂向上举过头顶
身体稳定后再将活动腿向内收回，同时双臂下落还原，然后再完成另一侧动作
根据自己的能力可以适当加快动作节奏，但要保持整体节奏均匀连贯
动作二：勾腿跳
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手置于臀部后方
保持身体稳定，保持核心收紧，双腿交替抬起小腿，尽量做到让脚跟接触到手掌
如果能力允许，可以加快速度并以跳跃的方式完成
动作三：支撑对角提膝
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起，至自己最大幅度
顶点稍停，感受下腹部与侧腹部的收缩，然后慢慢还原至动作起始状态，并完成另一侧动作
动作四：原地踏步
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，双臂交替向前提膝，做到每一次提膝都让大腿到达髋部高度，双臂跟随腿部动作自然前后摆动
整个动作过程要保持节奏均匀，如果能力允许，可以加上跳跃动作，以高抬腿的方式完成
动作五：站姿屈体交替摸脚
双脚宽距打开站立，挺胸收腹，双臂垂于体侧
保持身体稳定，屈髋向前俯身，同时转动双肩向一侧转体，同时前侧手臂向前向下伸出去碰触对侧脚尖
顶点稍停后起身并完成另一侧动作
动作六：下犬式+上犬式组合
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，肩部下沉，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，重心向后移动，臀部向后向上抬起，至自己最大幅度
然后重心前移，臀部下压，胸部及头部向上挺直，动作顶点稍停，感受腹部的牵拉，然后再完成另一侧动作
适当活动身体热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，每个动作30秒，动作间休息20秒，每次4-5组，训练结束后不要立即停止，做整理让身体放松。
作者：十月知行