春节,这些零食多吃会变胖!热量排行榜,小心成胖子呵!
过年时,家里总会摆一点糖果点心、花生瓜子待客。然而,花生糖、花生贡糖、黑、白芝麻糖,一手掌抓的量,约100公克,就有500大卡的热量,等于一位中等身材女性的一餐热量需求;点心糖果热量密度高,若是采花生、芝麻为材料,油脂提高的热量更高。
此外,巧克力糖则是添加了大量的椰子油、奶油,油愈多愈是香滑可口。市面上卖的一片包装,约85至100公克的巧克力,有450至550大卡热量,含了6茶匙约30公克的油,饱和脂肪酸也占了大半。
许多人都会边看电视、边吃,与亲友聊天时,手常不自主地握着花生、开心果,开心地吃了起来,一不小心就摄取了过多的热量,过年后,才惊觉腰围多了一两寸。
大家一定要注意了,有些美味零食对于正在减脂的你来说却并不友好!小美给大家盘点了其中的几种高热量食物,助你过年饮食不“踩雷”。
1、果蔬脆片
大多数的果蔬脆片,一点都不健康!因为它们都是油炸的,油脂含量很高。100 克里有 30 克脂肪,比例高达 30%。而且 100 克的热量为 500 千卡,这一袋下去,等于吃了一顿饭。
2、果蔬汁
一杯果汁大约含有 20 克糖,
3、麦丽素
3颗麦丽素的热量在61大卡,相当于吃1只60g的螃蟹哦,这样讲来小伙伴是不是错过了一只螃蟹哈哈。
4、薯片,土豆片
一包薯片相当于三碗饭的热量。吃一包100克的薯片,摄入的热量大概为548卡路里。一片薯片(烧烤味):14大卡,标准(100g): 548大卡
5、奶油蛋糕
奶油本身就是热量爆棚的东西,100克奶油有879千卡,脂肪含量都快赶上食用油了,一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕,奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。
6、巧克力
巧克力是所有女孩子都爱吃的东西吧,但是3块小巧克力的热量就在101大卡了,相当于你吃5只小龙虾哦。好吃也要适量哦。一小块巧克力:29大卡;一块巧克力(12g): 71大卡;标准(100g): 589大卡
7、花生,瓜子
花生,瓜子,这个我们最无防备,最觉得不可能长肉,也是最常见的零食。甚至,吃个饭有花生,吃个菜有花生,吃个饼干也是有花生,万能的花生,无处不在的花生,热量最高的花生。
10粒花生:29大卡;20粒花生:57大卡;30粒花生:86大卡;标准(100g):574大卡
一碟瓜子:25大卡;一大把瓜子(20g):50大卡
标准(100g): 582大卡
8、梅子,果脯
果脯含糖量较高,可达70%,糖尿病患者等不宜过多摄入糖分的人群,最好选择一些功能性低糖甜味品代替果脯蜜饯产品,减肥期间不宜食用。
每100g:314大卡(胖在糖分较高啊)
9、牛轧糖
过年过节的时候桌上肯定能看到牛轧糖,牛轧糖虽然是牛奶做的,但是含有大量糖分,热量极高,500千卡/100克,两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的重量了。
10、辣条,豆腐干
这是一个人人都知道豪无营养的垃圾食品,可是却还是忍不住会去买的神奇食品,零食中的必备,这辣爽...
标准(100g): 300+大卡 (一包大概是180g左右)
11、大白兔奶糖
大白兔奶糖谁不爱呀,小编从小吃到大。但是小白兔奶糖热量很高哦,甜份也很高。3颗大白兔奶糖的热量在71大卡,相当于你吃两盘黄瓜哦。
12、鱿鱼丝
鱿鱼本身热量偏低,但制作成鱿鱼丝时,为了避免干涩,增加口味与嚼劲,商家常添加大量的油脂、糖及盐等调味料,因此,热量超高。
一般成年人抓一把鱿鱼丝,重量约35g,约有102大卡热量,因为口味较重,口感不错,常一口接一口地吃,不知不觉摄取超高的热量,鱿鱼丝浅尝即可。
》吃进去的东西都长在哪儿了?
俗话说“吃什么长什么”,从专业的角度来看这句话就有点以偏概全了,那么您吃进肚子里东西究竟长在身上哪个部位了呢?小编带你来看看……
想吃零食者,可准备小盘子,每样零食装一点,少量多样,满足嘴馋同时限制总体分量,另外,吃零食应跟正餐相隔2个小时,避免正餐吃太饱后又马上吃零食,这样热量容易转化成脂肪堆积在身上。高糖分的零嘴应减量购买,以水果来取代坚果类、糖果类的零食,此外,吃零食时要多喝开水,可帮助钠或加工食品的代谢排出。