三伏天养生，2补，2吃，4禁忌，可为健康加分，顺利过酷夏

三伏天养生，2补，2吃，3禁忌，为健康加分，顺利过酷夏

古话说的好，夏养三伏。三伏天天气炎热，暑湿之毒最凶，也是养生避病的好时机。合理正确的利用这40天，可以远离疾病，健康加分，一整年都少生病。

养生专家建议，吃的好，吃的对，做的正确，为健康加分，顺利过酷夏。

三伏天养生，2种东西要多补，对身体好。

第一补：补钾

夏天温度高，人体经常流汗，因此钾元素流失的比较多。因此三伏天要多补充钾元素，出汗不忘补钾。通过食补慢慢调理身体，补充钾元素。

提醒一句，补充钾元素，并不是身体缺少钾元素，热天防止缺钾。饮食里，给大家推荐一些钾元素高的食物。

蔬菜里：菠菜，土豆，山药，芹菜，小油菜，南瓜

水果里：香蕉，葡萄，芒果，桂圆

五谷里：大豆，毛豆，红豆，小米、荞麦

其它：海带，紫菜

推荐食谱：海带猪骨汤

做法：1选择2节猪扇骨，这种肉价格也不高，钙质含量高。然后剁成块，备用。

2热水里来焯水一下，捞起备用。

3炖锅里加入温水，加入猪扇骨，大火来煮。

4准备海带，热水泡发，清洗，切成块，备用。

5猪扇骨煮沸后，加入海带，小火慢煮。

6食材煮熟后，加入胡椒粉，葱末，鸡精即可。

第二补：补水

夏天人体流汗比较多，因此要多补水。多喝水不仅可以为身体补充水分，还可以去热解暑。

关于水的选择，大家尽量和热水或温水，不要喝冰凉水。冷饮水，耗伤人体阳气，损害机体的脾胃，湿气缠身，对健康危害大。

常温的凉白开最好，朴素而养身，一天喝3杯以上，身体水分多，身体好。

关于喝水，大家要小口小口来喝，不要喝水太快，喝水快，对心脏不好，严重的可能导致心肌梗死。喝水少量多次，20度以上的温水对身体最好。

三伏天养生，2种东西要多吃。

第一；多吃姜

夏天吃姜，医生不用帮忙。生姜性温，可以保护身体别被寒凉食物伤害太过，祛湿养生。夏天适当吃些姜，还可以预防感冒，强身健体。

对于姜的吃法，我们可以在炒菜的时候，里面放几片姜，这样吃起来简单容易一些，还可以平衡一些蔬菜的寒性。

还可以做一份姜糖茶，这份茶饮很适合夏天来喝。做法也简单：生姜清洗干净，切成丝，放在炖锅里来煮，里面加入清水，还可以就加几个大枣。煮沸后，加入红糖，小火炖一会就可以了。

三伏天喝一杯姜糖水，驱除寒气，预防感冒，利于康复。

第二：多吃瓜

春吃芽夏吃瓜，老一辈的做法是错不了的。夏天吃瓜，不仅可以为身体不充营养，还可以清热解暑、养阴利湿。

夏天的瓜有很多，西瓜，苦瓜，冬瓜，甜瓜，丝瓜，菜瓜等。这些瓜，营养高，水分多，很适合夏天来食用。

给大家推荐2种瓜的美味吃法，学会了，在三伏天，做给家人朋友吃。

吃法一：凉拌苦瓜。做这道菜，大家要把苦瓜里面的苦味尽量取去掉，这样口感更加好吃。

做法：苦瓜清洗，切开，把里面的瓤，膜，籽掏干净，这样苦味可以减轻很多。

然后切成片，放进锅里来煮一下。煮沸后，捞起过凉水，沥干水分，放进大碗里。

准备调味料，葱姜蒜切末，加入醋，辣椒油，味极鲜，香油，拌均匀倒进苦瓜里面即可。

吃法二：丝瓜炒毛豆。丝瓜可以补水，毛豆可以补钾，两者搭配是夏天里最营养的一道菜。

做法：毛豆剥好后，清洗，放进锅里焯水一下， 这样可以减少炒菜的时间。捞起备用。

丝瓜去皮，清洗切滚刀块，备用。

锅里放油，爆香葱姜蒜，放进丝瓜，大火翻炒，放进毛豆。

加入一点味极鲜，翻炒，起锅前，加入盐，即可。

三伏天养生，4种禁忌大家更要这道，学会了，要求家人朋友不要做，这样身体养的好，健康过伏天。

第一禁忌：洗澡切勿冷水浴

夏天热，很多人喜欢用凉水冲澡，这样做很不对。夏天冷水洗澡，寒邪入体，湿气缠身，会让身体肌肉血管收缩，神经紧张、血压升高。会出现心悸气短胸闷，严重的会出现心血管爆发的疾病。脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等。

三伏天大家不要用冷水洗澡，冷水洗澡，只是的当时觉得舒服。从长远来说，热水洗澡，降温比冷水要好。

再提醒一句，运动出汗比较多，一定要等汗歇了再洗澡，这样对身体好。

第二禁忌：长时间吹冷气

夏天热，很多人经常是呆在空调房里或者风扇下面。这样做，是不对的，长时间吹冷气，对身体不好，湿气入体，伤害身体。另外还会对肩颈和腰部、膝盖有危害。很多颈椎病就是这样得来的。寒湿等外邪侵袭，危害身体。

夏天正确合理的使用冷气。空调使用，温度开再26度最好，不要太低。风扇不要离人太近，2米左右为宜。在冷气屋里待2个小时后，要到外面动一动，呼吸新鲜空气。

大家在出汗的情况夏，进如空调房里，先换掉湿衣、擦干汗水，这样对身体极好。

第三禁忌：不要久坐不动

夏天热，很多人不喜欢动，一两个小时都不挪窝的人大有人在。久坐不动，对身体有危害。血液流动不畅，心脏机能衰退，心肌萎缩。还会让自己增肥。

坐30分钟后，要起来动一动，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，活动一下脖子等，都有好处。

另外大家也要锻炼一下身体，“冬练三九、夏练三伏”。三伏天锻炼身体对身体极好。三伏天锻炼出汗多，可以排除身体里的垃圾毒素，湿气，强健身体。

关于锻炼身体，注意把握度，选择正确合适的时间。早晨或傍晚，选择在有遮阳的地方最好。运动的时候，时间也不要太长，30分钟到1个小时最好。

运动的选择，大家可以选择一些强度小的，例如慢走，慢跑，骑车，游泳，跳舞，太极等。

还要提醒一句，运动的时候一定要注意补充水分。

第四禁忌：不要暴晒

适当晒太阳，对身体好，促进维生素D的生成及钙质吸收，还会祛除体内的寒气，强健身体。

但是三伏天，太阳毒辣，因此，晒太阳一定要注意。外出工作的时候，要做好防晒工作，以防中暑。

选择晒太阳，大家可以选择在上午10点左右，下午4点左右，这个时候太阳毒辣性不是很强，紫外线偏低。

提醒一句，晒太阳的时候，不要隔着玻璃晒，这样效果不好，到室外阴凉或者阳光不强烈的地方。