腹式呼吸的正确姿势与步骤

操作方法

01

练习腹式呼吸要求身体处于自然放松的状态。站立，坐姿都可以。保持安静就可以练习。

02

慢慢的吸气，使得胸腔和腹腔慢慢的鼓起来。吸气要深。

03

憋气。憋气时间长短因人而异，身体好的人可以长点，身体差的人就短点或者不憋气气。才开始练习一般憋气2到4秒钟。以后逐渐延长。总之根据自己情况而定。

04

缓缓的把气呼出来。用口呼出，直到呼出完了为止。这是肚子也不在凸起了。

05

练习腹式呼吸要循序渐进，不能操之过急。开始可以早晚练习各练习一次，每次3到5分钟，以后可以延长到10分钟左右。