瑜伽放松休息术 | 语音引导

一节1-1.5小时的瑜伽课，通常会由呼吸法，热身，体式练习，放松休息术/冥想几个部分组成，有时也会根据课程编排或练习需求在放松休息后唱诵。

今天讲一讲瑜伽的放松休息术，并附一段瑜伽放松休息术语音引导，供大家选择练习。

“术”——技术，方法，瑜伽放松休息术，是瑜伽练习里特有的放松方式；摊尸式Shavasana，意思是像尸体一样的体式，是瑜伽放松休息术时所采用的体式。

“这个体式的目标是模拟一具尸体，一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。” ——《瑜伽之光》

摊尸式外在呈现很简单，仰卧在地板上，然后双臂张开，掌心向上，闭上眼睛，深呼吸，让全身放松。

一般情况下摊尸式会有5-10分钟，或根据课程状况和学员身体状态，时间适当缩短或延长。

躺下来放松几分钟是容易的，但是要使身体或心念不波动，就需要长期的训练。开始练习时，想保持较长的一段时间，不仅头脑会非常不舒服，身体也会非常不适应。通常的感觉是，身体，大脑和内心都很难安定下来。

当体式练习部分结束，我们的身体会处在一种更加精微的状态和感觉中，呼吸、身体、大脑和心灵都朝更真实的自我靠近。

在身体和心灵的交汇处，臣服下来，坦然接纳当下“好”与“不好”的一切，经历宁静和深邃后，就会到达身体（生理解剖层面）、大脑（逻辑智能层面）、内心（情绪能量层面）完全放松平静的状态。

瑜伽放松休息术意味着放松，也意味着修复和回归，回归那个真实平静的自我，把真实的自我从日常琐碎的覆盖中唤醒。

放松和平静，才是一切力量的源泉。

【瑜伽之心】课堂 Mark Whitwell老师（右）

在Mark Whitwell老师【瑜伽之心】的课堂上，他说：“每次瑜伽练习结束，一定要练习瑜伽放松休息术。它好比，当你用电脑编辑好一篇文章，最后按下的那个保存按钮，把刚刚练习获得的能量、力量保存在你的身体。”

从生理层面来讲，瑜伽的放松休息术帮助我们在体式练习之后缓和身体的紧张疲劳，放松神经系统，更多启动副交感神经，帮助治疗失眠。

如果是在课堂上，很多人一起做瑜伽放松休息术时，请保持安静，不要制造或发出声响，练习过程中尽量不要中途离开；如果赶时间，可以在放松休息术之前离开教室，避免打扰其它同学。

如无特殊情况，体式部分练习结束一定要练习瑜伽放松休息术，收敛力量能量，安定身体，守护心灵。