尹正减肥成功，不节食不反弹，做到这3点你也可以！（文末有彩蛋）
最近尹正的减肥餐火了，上万网友求求求求更新，很多人跟着他吃真的变瘦了！
减肥餐视频已经更新了四周，这一个月，来看看尹正的改变👇
3月2日视频截图 vs 4月5日视频截图
健康的饮食+适当锻炼，尹正同学肉眼可见的速度在蜕变，没错，从视觉上，到对饮食的理解上。
尹正：「不是吹，不动你都能瘦」
他请了很厉害的营养师给他配餐，加上专业撸铁，我们可能没时间撸铁，但只要照着他的这个饮食思路来吃，一样可以瘦身+健康。
并且，每一餐都是完全公开的，快来看看！
不仅瘦，整个人的状态都会变好！
减肥成功，状态奇好，
他究竟做对了什么？
为什么说你也可以复制？
和一般的只啃菜叶子和只吃苹果完全不一样，他的每一餐都色彩缤纷，甚至美味！随便晒几天的来看看：
这几张图，让我们来分析一下：
1.分量足够，营养均衡
这饭量，让人知道，原来减肥不是让你吃不饱，简直是吃不了！然鹅热量都非常低。
他的正餐基本上是这三种东西：
大量蔬菜（高纤维低碳水的蔬菜，红薯这种称之为主食） 一份低脂优质蛋白质（没有鸡皮的鸡肉，很瘦的牛肉，鱼肉，鸡蛋等） 一小份主食，粗粮（杂粮饭，玉米，红薯，山药，杂粮面包等） 连酱油都是兑水的
基本没有脂肪，有也只是在瘦肉或鱼肉中的一点点。
足够的蛋白质，他称之为「蛋白质炸弹」，不仅满足健身所需，而且饱腹感极强。我的经验也是这样，很多时候饿了，冲一杯豆浆，就能顶事儿很久。
2.大部分都是热乎滴！
尹正吃的食物大部分都是热乎的，他的菜，不是水煮，就是焖，不仅味道好，还不伤害脾胃。总吃寒凉的蔬菜，水果，脾胃被冻住，你可能短时间会瘦，但一定会反弹。
3.有主食，有主食！
如果有人告诉你，减肥不要吃主食，揍他！身边有太多这样的例子了，不吃主食，结果要么反弹，要么姨妈出走，面如菜色。
吃主食，因为五谷为养，这非常符合中医的减肥之道，五谷是精华，减肥减的是多余的东西，不能减掉「精」，特别是在春天，否则到了夏天，你的身体面对酷热时，可能已经糠掉了。
他不是每顿饭都吃，但是每一天一定会吃。而且他知道减肥不能只是苹果。
他超级爱吃红薯或是紫薯。作为一个优质的减肥主食，红薯的高纤维高饱腹感真的超级赞！活法儿也有一款倒蒸红薯，用很特别的蒸法，让锁住红薯的新鲜，配料只有红薯，非常纯粹，把时间留给你专注去做肉和菜就好了
不撸铁，还能做什么，让身体代谢更快？
尹正是通过健康饮食+撸铁来健身变瘦的，如果不撸铁，怎样让自己代谢的快呢？
我们之前征集了一些关于用户养生的心得，这位小姐姐的习惯真是惊呆我，再没有比她更会养的人了！功夫不负有心人，阳虚气虚体质的她，通过自己调理瘦了32斤！这位小姐姐是怎么做的呢？来看看这位用户小姐姐的分享：
她做对了什么？
1.早早饭
这个尹正也说，一定要吃早饭，吃早饭！而且要早早饭，8点之前早饭很好，9点之前吃完，9-11点脾经当令，肚子里要有充分的食物，好好运化，这一天的气血才会更加足实，而不会变成垃圾停留在身体里。
这一点尹正因为是艺人也免不了熬夜，生活规律的我们其实加强一点自律，瘦身的效果就会好很多。
2.温阳
阳气少了，无法推动身体里的垃圾出去，自然就会变胖。运动可以升阳，饮食上少吃凉的不消耗阳气，多吃一些怀姜膏这样温阳的食物，特别是在早上。而晚上，用南师肚脐贴贴在肚脐上，很多脂肪是因为御寒才长出来的，用这温阳的小丸子，把肚子上的寒冰化开，会随着拉肚子排解掉寒湿，慢慢肚子就会减小。
3.疏通经络
经络无处不在，但凡你身上多余的赘肉，总是和所在的经络有堵塞有关。
大腿是胆经，胳膊上的拜拜肉是心经和心包经。腰两侧是带脉。多多疏通，让内在发热，是最好的。
敲胆经，瘦大腿
这个很多人都验证过，真的超级好用。
敲胆经很简单，贵在坚持
在大腿外侧，也就是裤缝的位置，从髋骨到膝盖，中间等距离选取四个点，并不需要准确找准穴位。从髋骨处的穴位点开始顺着敲，四个点敲完一遍算一次，每天敲左右大腿各五十次，整个过程几分钟就完成了，方便长期坚持。
推荐用拍打板，更好着力
这是同事拍胆经之后的腿，力度一定要拍透，刚开始拍把腿拍成了这个样子，10天以后就怎么拍都不淤紫了。
抓带脉，瘦腰腹
注意：孕产妇，经期不做，避开饭前饭后。