女人到了中年，早餐要常喝这10种豆浆，营养又低脂，好吃还不腻

女人到了40-50岁的时候，真的很容易变老，蜡黄的脸，无精打采，身材走样。可为什么有的女人中年以后却依然年轻？看来必须得有好方法。我的表姐45岁了，看起来皮肤还是很好，身材也苗条，特别显年轻。表姐平时的早餐吃得非常讲究，各种营养豆浆换着样喝。女人到了中年，早餐要常喝这10种豆浆，营养又低脂，好吃还不腻。一起来看看有哪些早餐豆浆吧。

第1种早餐豆浆：黑米花生豆浆

女人到了中年，早餐别忘了常喝这道黑米花生豆浆，它营养又低脂，好吃还不腻。花生和黑米搭配一起打豆浆，尤其适合手脚冰凉的朋友。

准备材料：黑米、花生、黄豆、红糖

详细做法：黄豆和花生可以提前泡发。将黑米、花生和黄豆一起倒入破壁机，添加清水到900毫升，启动豆浆程序磨制。豆浆磨好后，趁热加入2小块红糖，搅动至其融化就可以趁热饮用了。

黑米米芯应该是白色的，如果米芯是灰黑色的，就有可能是染色黑米了。可以搓一下黑米，看是否会掉色。

第2种早餐豆浆：小米紫米豆浆

紫米和小米含有丰富的营养物质，女人到了中年以后可以常用紫米和小米熬粥或是打豆浆，加上些红枣和花生，可令这道早餐豆浆的营养更加全面。

准备材料：紫米、小米、花生、黄豆和红枣

详细做法：花生和黄豆清洗干净后，用清水浸泡15分钟。紫米和小米淘洗干净后也用清水浸润着。浸泡紫米和花生的水不要倒掉，可用来磨豆浆。红枣用温水清洗干净后，去掉枣核剪成小块儿。食材中加入约800毫升的水，按豆浆键，一个程序完成即可饮用。

紫米浸泡时水会呈现出紫色，这是其表面花青素溶出造成的，是正常现象。

第3种早餐豆浆：三黑豆浆

三黑指的是三种黑色的食材，分别是黑米、黑豆和黑芝麻，这三样食材搭配在一起煮成营养豆浆，浓香顺滑，好喝又营养，尤其适合脸色蜡黄、头发脆弱的女人喝。

准备材料：黑芝麻、黑米、黑豆和红糖

详细做法：黑豆隔夜浸泡。黑米和黑芝麻淘洗好后用清水泡一会儿。把三种黑色食材一起倒入豆浆机中，加水后选择豆浆程序，时间大约为25分钟。三黑豆浆打好后，趁热加入红糖。

如果您家的豆浆机可以预约，就提前把食材放入豆浆机中，转天早上起床后就能尝到好吃的三黑豆浆了。

第4种早餐豆浆：五红豆浆

五红豆浆，顾名思义，它是将五种红色的食材搭配在一起打成的豆浆，它是一道养颜滋补的营养豆浆。

准备材料：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、老红糖

详细做法：红豆和红皮花生洗好后要提前浸泡1小时。红枣用淀粉水搓干净，去掉枣核后 将其剪成小块儿。把红豆、花生、红枣、枸杞和水倒入豆浆机里煮制豆浆，加水量可以灵活掌握。豆浆打好后，加入红糖搅动至融化趁热享用。

提醒您，煮五红豆浆要用这种老红糖，可不是赤砂糖。真红糖很容易掰开，断面有小孔，颜色接近甘蔗汁的原色。好红糖溶解过程中，水中会出现密集的小气泡，这些都可以帮助我们分辨好红糖。

第5种早餐豆浆：红糖核桃豆浆

有句俗话叫“想要补脑，多吃核桃”，女人常吃点核桃，更是好处多到数不清。用核桃、黑豆打成的豆浆做早餐，真的很营养，好吃还不腻。

准备材料：核桃仁、黑糯米、黑豆和红糖

详细做法：将核桃仁清洗掰成小块，黑豆和黑糯米淘洗后泡一会儿。将核桃、黑豆和黑糯米倒入豆浆机中，加入适量的水，按“豆浆”键就可以了。豆浆磨好后加入红糖，搅动均匀就可以啦。

红糖不要与其他食材一起加入到豆浆机中，核桃豆浆打好后再加就可以了，以保留更多的营养成分。

第6种早餐豆浆：红枣小米豆浆

红枣和小米有很好的滋补作用，对女人特别友好，用来搭配红豆一起打成豆浆，更是好处多多。红枣和小米的香甜与豆浆的浓香融合在一起，真的太好喝了。

准备材料：小米、红枣、红豆。

详细做法：红豆提前浸泡4小时以上。小米淘洗干净后浸泡片刻，浸泡小米的水不要丢掉，稍后我们用来打豆浆。红枣去核切块。把所有食材一起倒入破壁机中，加入清水至1000毫升的位置，盖上盖子，把按钮调到豆浆键，按压开始即可，30分钟后，就可以喝到香甜营养的家常红枣小米豆浆了。

红枣小米豆浆女人、孩子、老人都可以适量食用。

第7种早餐豆浆：南瓜银耳豆浆

喝腻了传统豆浆，那就要试试这款豆浆吧。南瓜的清甜，银耳的稠糯，还有黄豆的清香，营养互补又好喝，连喝3天都不厌。

准备材料：南瓜、银耳、糯米、莲子、黄豆。

详细做法：银耳和黄豆都要提前用温水泡发。泡好的银耳去蒂洗净撕成小块。莲子和糯米淘洗干净后泡10分钟。南瓜去皮去籽清洗干净，切成小块儿。都准备好后加水，按“豆浆”键即可，这期间我们就不用管了，待程序结束就可以品尝到香甜好喝的豆浆了。

挑选南瓜时，同等大小的越重的越好，口感更甜。

第8种早餐豆浆：豌豆燕麦豆浆

这是一款口味很清新的营养豆浆，加入豌豆和燕麦一起磨出的豆浆，清香顺滑，低脂美味还容易消化。

准备材料：豌豆、燕麦片、黄豆、冰糖。

详细做法：新鲜豌豆去皮后清洗干净。把洗好的豌豆、燕麦和黄豆一起倒入破壁机中，加清水后用豆浆程序制作，大约需要25分钟。一个程序完成，加入冰糖搅拌融化。

趁着现在豌豆新鲜，一次可以多买一些，剥好后分成小份，装入保鲜袋里，再灌上水，系好袋子口，放冰箱冷冻室储存一年都不会坏。

第9种早餐豆浆：山药小米豆浆

山药美味又营养，很多朋友吃山药，要么炒菜，要么就是煲汤。您知道吗？用山药磨豆浆更是别有一番风味。

准备材料：山药、小米、黄豆。

详细做法：豆浆机量杯多半杯的小米和黄豆，淘洗干净以后浸泡10分钟。利用这个时间取一小段山药，去皮清洗以后切成片。把小米、黄豆和山药一起倒入豆浆机里，按个人喜好的稠度加水，磨制豆浆。

浸泡小米的水可以用来做豆浆，这样口感和营养更好。削山药时要戴上手套，这样就不会引起皮肤的不适了。

第10种早餐豆浆：莲子百合薏米豆浆

春季万物复苏，可很多人却吃不香睡不好，百合安神静心，而常吃莲子又能帮咱们养了脾胃，把莲子百合打成豆浆比煮粥、煲汤更加简单，还不失美味呢。

准备材料：薏米、莲子、百合、大豆、冰糖。

详细做法：将薏米、莲子、百合和大豆混合在一起，清洗干净后用常温的水浸泡15分钟。泡好后倒入豆浆机，加好水以后按豆浆键开始制作，20多分钟就煮好了。豆浆打好后，根据个人口味加入老冰糖。

薏米在无油无水的锅中炒制一下，再用来打豆浆更好，炒熟的薏米就不会凉了，女人更适合这样吃。

女人过了40岁，建议多喝10款豆浆，时常换着吃，营养美味显年轻。想要看上去显年轻，跟平时的饮食是息息相关的，早餐更不能忽视。以上就是我为大家整理出的10种营养又低脂的豆浆，您喜欢哪种呢？学会了这些豆浆的做法，可以时常换着吃，半个月早餐不带重样的，希望对您有所帮助，喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注我，享受美食不迷路，我们下期再见！