好的睡眠原理办法注意事项

​安眠食物 百合 蜂蜜 牛奶性微凉 羊奶性微温 根据季节与自身阴虚还是阳虚选择 有没有喝凉水雪糕导致肠胃寒凉 熬夜导致上火 凉菜类黄花菜 藕 木耳 海带 桂圆 绿豆汤糕 绿黄豆芽 芝麻糊 黄豆奶 豆腐花 活血体操 转向 扩胸 仰卧起坐 俯卧撑 深蹲 提肛 前抬腿 后提腿 上楼这种运动会使头感到明显舒服不要过猛 楼顶晒太阳 补钙助眠 深呼吸 按摩头脚 清洗头脚 洗后背洗澡 免皮肤痒而影响睡眠 晚饭早吃少吃 饭后小运动或者休息 苹果 菠萝蜜 芒果 香蕉 草莓 菠萝 不久坐 不久看近处屏幕电脑和手机望向远方3分钟 就算只有20秒也好 不久思 帮助别人使自己心安 可不吃或者少吃适量不过多吃辣椒 胡椒粉 蒜瓣子 姜 水产品可安眠龙虾 鱿鱼 花甲 黄鱼 生蚝 黑鱼鲫鱼 啤酒 泥鳅 红枣 局部瘀血活血 眼部充血瘀血黑眼圈不转动 脚部睡姿压久坐二郎腿压住腿部头部受凉血液血管收缩久睡血液流速慢循环慢 深蹲转向扩展深呼吸提肛 水分流失撒尿呼吸毛孔散热排废弃物排汗血液粘稠喝水加上钙铁锌硒无机盐片多余过剩的无机盐会被身体转化储存起来或者排出体外 大脑缺血氧糖 废弃物和二氧化碳 局部按摩 眼睛左右转动 茶叶和巧克力早饭之前或者早饭半小时后到中午饭以前两者之间吃 啤酒顶多一杯仰卧起坐运动打嗝排出二氧化碳 睡觉过程中二氧化碳胀气放屁致失眠 腰疼腰间盘突出坐骨神经痛尾骨痛 运动过猛 玩游戏久坐 开货车震动噪音加久坐 躺着或者站着走着 锤腰