医学最前沿 (运动与健康篇)：成年人体育锻炼的好处。

科学试验已经证明，有规律的体育锻炼是保持你身体健康最重要的事情之一。每个人都可以体验到体育锻炼给健康带来的好处，通常这些好处与你的年龄、能力、种族、体型或身材等条件毫无关系。如果你因为害怕受伤而不确定是否需要进行体育锻炼，那么你可以选择中等强度的有氧运动，比如快走，这对大多数人来说通常是安全的。你也可以通过阅读有关改善大脑健康、管理体重、减少疾病、增强骨骼和肌肉以及提高日常活动能力方面的文章，来了解什么样的体育锻炼更适合你。如果你已经有一段时间没有参加体育锻炼了，那么你可能想知道如何重新开始。下面的一些建议可能对你有用。

一，体育锻炼可以起到立竿见影的效果。

体育锻炼对你大脑健康的好处通常发生在一次中等强度到剧烈的体育锻炼之后。其好处包括改善6至13岁儿童的思维或认知能力，减少成人的短期焦虑感。随着年龄的增长，有规律的体育锻炼有助于保持思维、学习和判断能力的敏锐性。其它好处包括能降低你患抑郁症和焦虑症的风险，帮助你睡得更好。

二，体育锻炼可以管理好你的体重。

你想要达到或保持健康的体重吗？饮食和体育锻炼对保持健康的体重、减轻多余的体重或保持成功的减肥都起着至关重要的作用。当你的饮食摄入热量超过你燃烧的热量（包括在体育锻炼中燃烧的热量）时，你就会增加体重。当谈到体重管理时，每个人到底需要多大的体育锻炼程度，其实是因人而异。但为了达到或保持健康的体重，你可能需要比其他人更加积极才行。

三，体育锻炼可以降低你的健康风险。

心脏病和中风是中国人的两大主要死因。如果你每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，你就可以降低患这些疾病的风险。另外，你也可以通过更多的体育锻炼来进一步降低风险，如降低血压，提高胆固醇水平等。有规律的体育锻炼可以降低患2型糖尿病和代谢综合征的风险。代谢综合征是腰部脂肪过多、高血压、低高密度脂蛋白胆固醇、高甘油三酯或高血糖的综合征。如果你每周进行至少150分钟的体力活动，你的2型糖尿病及代谢综合征就会有改善。此外，参加体育锻炼还可以降低患几种常见癌症的风险。研究表明，经常参加体育锻炼的成年人患癌症的风险会显著降低。

四，体育锻炼可以增强你的骨骼和肌肉。

随着年龄的增长，保护你的骨骼、关节和肌肉是很重要的。因为它们支撑着你的身体，帮助你运动。中等强度的有氧、肌肉强化和骨骼强化活动可以减缓随着年龄增长而出现的骨密度损失。髋部骨折是一种严重的健康状况，可能会带来生活的负面影响，特别是如果你是一个老年人。体力活动的人比不活动的人髋部骨折的风险更低。对于老年人而言，体育锻炼也能降低跌倒和跌倒受伤的风险，因为这些锻炼有助于促进骨骼生长和骨骼强度，降低跌倒相关伤害和骨折的风险。

五，体育锻炼可以增加你长寿的机会。

科学研究表明，体育锻炼可以降低你早逝的风险，如心脏病和一些癌症导致的死亡。这在两个方面都是显著的：(1) 简单生活方式的改变会对你的健康有着和体育锻炼一样大的影响；(2) 每周体育锻炼时间约150分钟的人比那些不锻炼的人，其死亡的风险降低33%。你不必做大量的活动或剧烈的活动来降低你早逝的风险，因为任何数量的中等强度或高强度的体育锻炼都会给你的健康带来好处。