吐气练习中的恐惧，咋回事，咋破？

小伙伴说练吐气的时候有恐惧感。

小编

您是感觉到怎么个害怕法，是怕失控吗？还是对身体可能产生的反应害怕？

是本能对未知状态的恐慌感。

小伙伴

这位小伙伴在恐惧之下，仍能去觉察自己，非常棒。

为什么会感觉恐惧、恐慌？最大的可能就是这位小伙伴所表达的，对未知状态的恐慌。

虽然我们天天和这个肉体在一起，天天情绪不断，但其实我们对自己的身心并没有认真的、多维度地去觉察过，所以当我们认真地仔细看过去，是一个又熟悉、又陌生的自己，可能就像有时，冷不丁在镜子里瞥见个人，仔细一看竟然就是本尊，吓一跳。

我们练吐气法，不仅能通过吐气激发自身的能量，让气血更畅通，同时也提高了觉察力，更好地认识自己。在这个过程中，可能会产生各种各样的感觉，包括有恐惧感，面对一个熟悉的陌生人的不安。

首先，大家对吐气法本身带来的反应可以放心，没有任何副作用。面对自己的恐慌通常可以有两个选择：

一，如果能够接受在这个恐惧、恐慌之下继续练习的话，那就和恐惧感共存，随着练习，感觉就会变化。

二、如果做不到的话，那就在自己能够承受的程度，不感觉那么害怕的情况下练习。

有一些新奇的的反应都是正常的。有些反应我们平时可能就有，但没有观察过，注意到；有些反应是以前没有过的，是练习带来的，这难道不是一件好事儿吗？我们可以试试把自己练习中所有的反应都当成好事儿，有反应总是好的。

对于特别自律的一些人，因为平常一切都在自己的控制之下，甚至某些心理的、生理的反应，都有办法把它们控制住或者平复它们。但是在练吐气法的时候正相反，我们要让身体放松，让身心的所有反应自然发生，有些小伙伴对这种放下控制的状态本身就有所抗拒，感到不安。

不着急，就在自己能承受的范围内慢慢地、试探着往前走。不管怎么说，如果放弃了，就永远过不了这一段，坚持练习了，一切就会自然的变化。

让我们怀着对美好、健康未来的期待，想办法与困难同行，坚持练习吧。

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