【】日常生活习惯“六宗罪”

我们只知道抽烟、饮酒、吃垃圾食品对身体有害，其实还有很多日常生活习惯也对健康不利，专家指出了以下日常生活习惯的“六宗罪”，大家不妨对号入座并加以改正。

第一宗罪：每天洗澡很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现，但是专家并不赞同这种做法。英国医学家尼克·洛尔说：“洗澡洗得太勤了，热水和肥皂会带走皮肤的油脂，导致皮肤干燥、出现干纹，甚至感染。对于大多数人来说，根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯，一天不洗澡就浑身难受的话，可以尽量用凉一些的水，以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用护肤霜。”

第二宗罪：每天睡八个小时“一天要睡够八个小时”的观念早已经深入人心，但是专家指出：睡八个小时会让人感觉更加疲倦。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“人们不如晚上少睡点儿，而每天中午打盹15分钟带来的效果就堪比夜间的几个小时。”为什么一直提倡要睡八个小时？吉姆·霍恩解释了几百年前对于睡眠时段的划分：“那时，人们会在晚餐前先睡两个小时，起来后吃晚饭，跟家人和朋友聊天，快到半夜的时候再睡觉，3至4个小时的深度睡眠后起床祷告、点火，然后再睡几个小时，直到黎明再起床。这样算下来，一天大概要睡七个小时。但是时代在发展，假设现代人凌晨3点醒来，就会很焦虑，对睡眠质量影响非常大。”

第三宗罪：刷牙后彻底漱口大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的残余都漱干净，可是牙科专家并不建议这么做。伦敦新鲜呼吸中心的菲尔·史蒂默说：“刷牙后，牙膏残留下来的氟化物对牙齿的保护作用会延续几个小时。”菲尔·史蒂默还说：“有些人把牙膏挤到牙刷上以后习惯先到水龙头下冲一冲，或是先喝一口水使口腔湿润，我不会这么做，因为这样会稀释牙膏、降低功效。还有人习惯吃完东西就刷牙，这样也不对，至少应该间隔半个小时，因为食物中的酸和糖会使对牙齿起到保护作用的牙釉质变软，如果马上刷牙，就会刷掉牙釉质，半个小时后，牙釉质才会坚硬。最健康的方法是：饭前刷牙，饭后用不含酒精的漱口水漱口。”

第四宗罪：使用坐便器现在，家里和公共厕所一般都有坐便器，专家指出，这对健康很不利。以色列科学家发表在《消化疾病与科学》杂志上的研究报告称，蹲厕比坐便需要的用力要小，会降低直肠疾病，如痔疮等。英国肠胃病学协会秘书长、英国皇家自由医院肠胃病学顾问专家查理斯·莫瑞建议患有直肠疾病的患者：“使用坐便器时，可在脚下放一些东西垫高，这样能更接近于蹲的姿势，对排便起到一定的促进作用，也更省力，对直肠健康有利。”

第五宗罪：错误的呼吸方式如果让你深呼吸，你肯定会先深吸一口气、鼓起胸膛，其实这是错误的呼吸方式。美国压力管理学会主任、精神治疗师尼尔·沙阿说：“当我们还在妈妈的腹中时，我们呼吸靠的是肺部，但是随着我们年龄的增长，使用的却是效率低的胸部呼吸方式。这造成那些不新鲜的空气一直徘徊在肺部的底部，而我们的肺部容量是有限的，这就使得新鲜空气无法进入肺部下面。而肺下部却包含着最温暖湿润的血管———能够更高效地进行肺部换气，并把氧气输入血液。不过幸运的是，你现在仍可以通过训练你的身体，重新找回正确的呼吸方式。正确的方法是———吸气的时候尽量使胃部充气，而胸部保持相对静止状态，可以想象一个气球在你的肚脐和脊椎之间慢慢充气膨胀，把胃撑大；接着呼气时收缩腹肌。尼尔·沙阿说：“呼吸应该是有节奏和规律的，一分钟12至30次，在吸气和吐气之间有短暂停顿，每天如此锻炼几分钟就会带来很大的好处，可以减轻压力，并能帮助降低血压。”

第六宗罪：晚餐后放松休息结束了一天忙碌的工作后，许多人都喜欢晚饭后窝在沙发里看电视，放松一会儿，然后上床睡觉。剑桥大学人类营养研究实验室的营养专家克莱尔·麦克艾维利指出，这种做法很容易导致肥胖。她建议，不妨把这些热量摄入转移到早晨，即晚上少吃点，早晨多吃些，这样热量很容易消耗掉。克莱尔·麦克艾维利说，减少摄入热量的关键是规律、少量地进餐，“晚饭少吃点，之后再进行一些较为轻松的锻炼是很健康的减肥方式”。