14天減肥法如何躺着瘦20斤|减肥食谱

快过年了,大家都胖了多少不过没关系呀,该放纵的时候放纵,该自律的时候自律!为了帮大家快速减掉；胖上来的肉肉我整理了一套14天减肥食谱!14天能帮你快速减重!!

什么是14天減肥法:3天轻断食+11天减脂

适合人群

1.短时间内快速吃胖

2作息不规律,想减肥但是无从下手

3.控制不住嘴,没有节食减肥过

14天减肥法食谱

Day1

早餐:1鸡蛋+1黑咖啡

午餐:1鸡蛋+1黄瓜+1全麦面包

晚餐:1黄瓜+1鸡蛋

Day 2

早餐:1低脂牛奶+燕麦

午餐:200g鸡胸肉+1黄瓜

晚餐:10颗蓝莓

Day 3

早餐:10颗蓝莓+1鸡蛋

午餐:脱脂牛奶+燕麦

晚餐:1黄瓜+10只水煮虾

Day 4

早餐:2全麦吐司+1煎蛋+1西红柿+脱脂牛奶

午餐:200g鸡胸肉+5只水煮虾+西蓝花

晚餐:150g鸡胸肉+1黄瓜

Day 5

早餐:250g紫薯+1鸡蛋+100g圣女果

午餐:50g意面+5大虾+1西红柿+西蓝花

晚餐:100g金针菇+100g鸡胸+白菜(水煮

Day6(与Day5相同

Day 7

早餐:200g紫薯+100g小番茄+1鸡蛋+4只大虾

午餐:200g鸡胸肉+生菜+1橙子

晚餐:00g豆皮+黄瓜+胡萝卜

Day8

早餐:150g紫薯+1鸡蛋+50g圣女果

午餐:80g荞麦面+100g鸡胸肉+黄瓜

晚餐:200g豆腐+西蓝花+金针菇(水煮

Day 9

早餐:0.5玉米+150g紫薯+60g圣女果

午餐:全麦三明

晚餐:蔬菜沙拉(无糖,可以用油醋

Day10

早餐:2鸡蛋+1黑咖叫

午餐:200g鸡胸肉+水煮蔬菜不限量

晚餐:海带冬瓜汤+50g荞麦面

Day11-Day14

选择从Day4-11里面自己喜欢的食谱去执行

能掉秤多少?

每次发食谱这是大家关心的问题

14天你每天好好执行5-10斤是起码的不要偷吃

好啦~大家可以每天来打卡哦!看看元旦的时候谁还没瘦

下来!

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